Питание на 3 месяце грудного вскармливания: Что можно есть кормящей маме в 3 месяца

Содержание

Что можно есть кормящей маме в 3 месяца

Грудное молоко — естественное полноценное питание для младенцев первых месяцев жизни. В трехмесячном возрасте пищеварительная система малыша, как правило, адаптируется к работе вне материнской утробы, интенсивность и частота колик значительно снижается, ребёнок становится менее чувствительным к изменениям в мамином рационе. Разберёмся, как может измениться питание кормящей женщины в этот период.

Трехмесячный рубеж: изменения в питании мамы

Девушка режет овощи

Через 3 месяца после родов значительно расширяется овощной рацион мамы

К 3 месяцам жизни организм малыша, как правило, уже окреп, его естественные защитные механизмы работают почти в полную силу. Кроха уже не считается новорождённым и реже испытывает трудности с пищеварением из-за продуктов в рационе мамы. Однако по-прежнему единственный источник питания для грудничка — материнское молоко, содержащее необходимые для его полноценного развития витамины и минералы.

Специалисты по грудному вскармливанию придерживаются мнения, что кормящей женщине не нужно соблюдать строгую диету, однако её рацион должен быть сбалансированным, состоять из здоровых и гипоаллергенных продуктов. В трехмесячном возрасте малыша меню мамы можно постепенно расширять, включать сложные блюда из полезных продуктов, которые прежде с большей вероятностью могли спровоцировать колики или аллергию у малютки, чем сейчас. Время «строгого режима» питания осталось позади.

Главный принцип сбалансированного питания через 3 месяца после родов — включать в ежедневное меню продукты, богатые нутриентами, в определённом соотношении:

  1. Злаки и продукты, богатые сложными углеводами. Маме требуется много энергии для выработки молока и ухода за младенцем. Кушать злаковые продукты рекомендуется преимущественно в первой половине дня, чтобы не оказать отрицательного влияния на фигуру женщины. Около 40% ежедневного рациона должно приходиться на углеводистую пищу, содержащую клетчатку (каши из круп, макароны из твёрдых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб и т. п.). В 3 месяца мама может включать в рацион перловку и другие виды круп с глютеном, которые ранее могли спровоцировать колики у малыша.
  2. Овощи и фрукты. В отличие от предыдущих периодов, теперь фруктово-овощное меню может быть более разнообразным. Так, в рационе могут появиться продукты ярких расцветок (томаты, болгарский перец, свёкла, ягоды и прочие). Наступила пора вводить в рацион лук и чеснок. Доля овощей и фруктов в пирамиде ежедневного питания мамы составляет около 30%.
  3. Белковая пища. Животный белок необходим для роста и развития крохи, поддержания хорошего самочувствия мамы. Через 3 месяца после родов мясное и рыбное меню становится более разнообразным — наступает пора пробовать свинину, субпродукты, красные сорта рыбы. Мясо и рыба обязательно должны быть в меню не реже 2 раз в неделю, куриные яйца — 2–3 шт. в неделю или перепелиные яйца — 8–10 шт. в неделю. Супы на мясном или рыбном бульоне желательно кушать каждый день. Также мама может позволить себе съесть горстку орехов. Молочные и кисломолочные продукты также необходимо включать в ежедневное меню. В день можно выпивать 2 стакана молока, 0,3 л ряженки, йогурта или кефира. В меньших количествах разрешены сметана (до 50 г), твёрдый сыр (50–70 г) и сливочное масло (5–10 г). На продукты богатые белками приходится около 20% ежесуточного рациона.

Оставшиеся 10% суточного рациона мамы заполняют растительные масла, кондитерские изделия, напитки и другие продукты, которые она употребляет в небольших количествах. Доля сладких угощений по-прежнему должна быть минимальной. Рекомендуется отказаться от «химических» сладостей, шоколада, газировки — эти продукты часто провоцируют аллергию у малышей любого возраста. Удовлетворить тягу к сладкому без вреда для крошки маме помогут домашняя выпечка, зефир, пастила, сухофрукты.

Предпочтительными способами приготовления пищи через 3 месяца после родов остаются варка, тушение, запекание. Однако теперь мама может немного обжаривать продукты перед тушением. Например, подрумянить морковь и лук для супа, мясо для плова или других сложных блюд. Делать это можно только при отсутствии проблем с пищеварением у мамы и малыша.

Таблица: что можно есть через три месяца после родов

Группа продуктов Мясо и мясные бульоны Рыба Крупы/макароны Молочные продукты Напитки Яйца Фрукты Овощи Растительные масла Мучные изделия и сладости Орехи Листовая зелень
Способы приготовления Варка, тушение, запекание Варка, тушение, запекание Отварные, в виде гарнира или в составе блюд Пастеризованные, в готовом к употреблению виде В тёплом виде или комнатной температуры Сваренные вкрутую Свежие, запечённые, в виде пюре, в компоте Свежие, варёные, тушёные, запечённые Без термической обработки Готовые к употреблению Свежие, сушёные Свежие или отварные в составе сложных блюд
Предпочтительные разновидности продуктов Кролик
Телятина
Индейка
Курица
Нежирная свинина Субпродукты
Треска
Минтай
Хек
Судак Лосось
Гречневая
Рисовая Ячневая
Кукурузная
Овсяная
Пшеничная
Перловая
Макароны из твёрдых сортов пшеницы
Молоко пастеризованное
Кефир
Йогурт
Творог
Сыр
Ряженка
Сметана
Сливочное масло
Чёрный чай
Зелёный, белый чай
Фруктово-ягодные морсы
Компоты
Цикорий
Свежевыжатые соки
Кисель
Куриные
Перепелиные
Яблоки
Груши
Бананы
Киви
Абрикосы
Местные ягоды
Сливы
Сухофрукты
Кабачки
Брокколи
Цветная капуста
Картофель
Болгарский перец
Огурцы
Томаты
Лук
Морковь
Тыква
Стручковая фасоль
Свёкла Сельдерей
Брокколи
Оливковое
Подсолнечное
Кукурузное
Тыквенное
Хлебцы с цельными злаками
Отрубной хлеб
Галетное печенье
Мармелад
Зефир
Пастила
Грецкие
Миндаль
Кешью
Фундук
Шпинат
Руккола
Салат
Укроп
Петрушка
Зелёный лук

Нежелательные продукты в 3 месяца ГВ

Аллергенные продукты — шоколад, цитрусовые, клубника, арахис

Аллергенные продукты — шоколад, цитрусовые, клубника, арахис могут вызвать нежелательные реакции у малыша

В некоторых случаях рацион кормящей мамы остаётся ограниченным и через 3 месяца после родов.

Чаще всего придерживаться строгой диеты вынуждены мамы грудничков, склонных к аллергии. При этом малыши, прежде не испытывающие подобных проблем, могут негативно отреагировать на новые продукты в рационе мамы, поэтому вводить их нужно постепенно, начиная с минимальных порций.

К числу продуктов-аллергенов относятся:

  • какао, шоколад;
  • цитрусовые фрукты;
  • клубника;
  • арахис;
  • морепродукты.

Существуют также продукты, которые тяжело перевариваются в желудке, часто провоцируют метеоризм, колики или диарею. При этом они богаты нутриентами, необходимыми для развития крохи и хорошего самочувствия мамы, поэтому отказываться от них не стоит. В трехмесячном возрасте малыша начинают вводить в меню в небольших количествах:

  • белокочанную капусту;
  • бобовые;
  • виноград;
  • огурцы;
  • сливы и другие.

Существует также перечень продуктов, крайне нежелательных в рационе кормящей мамы. Эти виды пищи и напитков не только не несут пользы женщине и грудничку, но и могут негативно сказаться на самочувствии. Рекомендуется полностью исключить:

  • алкоголь;
  • фастфуд;
  • крепкий кофе;
  • консервы и маринованные продукты;
  • еда быстрого приготовления;
  • лесные грибы;
  • майонез;
  • продукты с химическими добавками.

Когда моему сыну исполнилось 3 месяца, я, наконец, вздохнула с облегчением. Заметно снизилась частота колик, улучшился ночной сон, ребёнок чаще пребывал в хорошем настроении, по сравнению с первыми месяцами. Мой рацион в этот период стал гораздо шире — я почти вернулась к своему дородовому меню, исключая, пожалуй, только цитрусовые, шоколад и фастфуд. При этом я могла себе позволить угоститься магазинными десертами в небольших количествах, побаловать себя мороженым и свежими фруктами. У меня двое детей, и, сравнивая их самочувствие в 3-месячном возрасте, я нахожу много общего. Например, в первый месяц в обоих случаях мне казалось, что у меня мало молока, дети не наедаются и поэтому постоянно беспокоятся. Когда же я поняла, что проблема в их пищеварении, я старалась соблюдать диету, исключить любые продукты, провоцирующие колики. В результате я пришла к тому, что питалась едва ли не только гречкой с курицей, но колики не проходили. И лишь по истечении 3 месяцев после родов лактация стабилизировалась, моё моральное состояние и самочувствие детей, наконец, наладились. Я сделала вывод, что в первые месяцы, конечно, стоит тщательно подбирать меню, избегая аллергенных и провоцирующих газообразование продуктов. Однако по достижении 3-месячного возраста малыша можно разнообразить рацион — это пойдёт на пользу и маме, и грудничку. Особенно если этот период выпадает на летние месяцы и в свободном доступе есть различные овощи и фрукты с приусадебного участка. Но не стоит забывать, что все дети разные, и реакция на продукт у них может отличаться. Чтобы не было проблем, пробуйте новые продукты понемногу и наблюдайте за малышом.

Примерное меню на неделю

Рыба, овощи, орехи и масло на столе

С 3 месяца жизни малыша разрешается вводить в рацион многие прежде нежелательные продукты

Питание кормящей мамы в 3 месяца должно быть разнообразным, состоять из безопасных и качественных продуктов. Это позволит обогатить рацион и состав грудного молока ценными питательными веществами. Не стоит забывать о важности полноценного питьевого режима для успешной лактации.

Помимо жидкости, содержащейся в блюдах, маме необходимо выпивать около 1,5–2 литров воды или разрешённых напитков. Приведём пример меню мамы через 3 месяца после родов на неделю.

Таблица: варианты меню на неделю

1 день

2 день

3 день

4 день

5 день

6 день

7 день

Завтрак

• каша рисовая молочная со сливочным маслом и сахаром;
• цельнозерновой хлеб с сыром;
• чай.

• каша гречневая молочная со сливочным маслом и сахаром;
• цельнозерновой хлеб с сыром;
• чай.

• каша овсяная молочная со сливочным маслом и сахаром;
• цельнозерновой хлеб с творогом;
• цикорий.

• омлет с овощами;
• хлебцы с сыром;
• цикорий.

• каша пшённая молочная со сливочным маслом и сахаром;
• хлебцы с сыром;
• цикорий.

• каша ячневая молочная со сливочным маслом и сахаром;
• цельнозерновой хлеб с сыром;
• чай.

• творожный пудинг с манкой;
• цельнозерновой хлеб с маслом;
• цикорий.

Перекус

• яблоко;
• компот.

• банан;
• кисель.

• сухофрукты;
• чай.

• груша;
• кефир.

• абрикосы;
• сок.

• фруктовый салат;
• ряженка.

• яблоко;
• кисель.

Обед

• овощной салат с растительным маслом;
• борщ со сметаной;
• чёрный хлеб;
• картофельное пюре с тушёным мясом;

• чай.

• рассольник со сметаной; • плов;
• чёрный хлеб;
• ягодный морс.

• рыбный суп;
• гуляш мясной с тушёными овощами;
• хлеб ржаной;
• компот.

• овощной суп на мясном бульоне;
• тушёная цветная капуста;
• хлеб пшеничный;
• макароны по-флотски;
• чай.

• гречневый суп на мясном бульоне;
• мясо тушённое с овощами;
• хлеб чёрный;
• картофельное пюре;
• компот.

• суп с клёцками на мясном бульоне;
• рыбное суфле с овощами;
• хлеб чёрный;
• макароны отварные;
• компот.

• суп гороховый на мясном бульоне;
• биточки мясные;
• хлеб ржаной;
• тушёная капуста;
• сок.

Полдник

• фруктовый сок;
• галетное печенье.

• ряженка;
• сухарик белого хлеба.

• йогурт;
• зефир.

• молоко;
• печенье.

• булочка;
• чай.

• творожная запеканка;
• кисель.

• оладьи с джемом;
• сок.

Ужин

• тушёная рыба;
• овощное рагу;
• кефир.

• творожная запеканка;
• овощной салат с маслом;
• кефир.

• картофельное пюре;
• куриная грудка с овощами и растительным маслом;
• кефир.

• ленивые вареники со сметаной;
• овощной салат с растительным маслом;
• компот.

• молочная вермишель;
• яйца куриные;
• компот.

• рис отварной;
• тефтели мясные;
• чай.

• картофельное пюре;
• печёночные оладьи;
• компот.

Рецепты для кормящих мам с третьего месяца

Кормящая мама кушает, а малыш сидит в стульчике для кормления

Фрукты и овощи можно есть в свежем виде, если у малыша нет на них негативной реакции

В меню кормящей мамы через 3 месяца после родов по-прежнему входят полезные и безопасные для грудничка блюда. Однако список ингредиентов для приготовления супов, мясных, рыбных, овощных и других блюд можно расширить. Не стоит забывать о правилах осторожности при ГВ — готовьте сложные блюда с новыми ингредиентами только после того, как введёте эти продукты в чистом виде и убедитесь в отсутствии негативной реакции у грудничка. Приведём примеры рецептов, которые разнообразят рацион кормящей мамы через 3 месяца после родов.

Рассольник с перловкой

Рассольник с перловкой

Перловка богата клетчаткой и долго усваивается в организме, поэтому до 3 месяцев жизни малыша есть её не рекомендуется

Ингредиенты:

  • курица 0,3 кг;
  • вода 2 л;
  • картофель 2 шт.;
  • перловая крупа 100 г;
  • лук-репка 1 головка;
  • чеснок 2 зубчика;
  • морковь 1 шт.;
  • огурцы солёные 2 шт.;
  • зелень укропа и петрушки;
  • специи и соль по вкусу.

Процесс приготовления:

  1. Мясо промыть, отварить в воде до готовности.
  2. Овощи почистить, порезать кубиками.
  3. Чеснок и зелень порубить ножом мелко.
  4. Высыпать в бульон перловку, варить 30 минут.
  5. Добавить овощи, варить ещё 20 минут.
  6. Посолить, добавить зелень и измельчённый чеснок.
  7. Томить на медленном огне 5 минут.
  8. Подавать со сметаной и хлебом.

Рыбная запеканка с картофелем

Рыбная запеканка с картофелем

С 3 месяцев жизни малыша можно готовить рыбные запеканки с красными сортами рыбы

Ингредиенты:

  • рыбное филе 500 г;
  • картофель 700 г;
  • лук-репка 2 головки;
  • сыр 100 г;
  • сметана 200 г;
  • соль и специи по вкусу.

Процесс приготовления:

  1. Картофель почистить, натереть на крупной тёрке или измельчить в кухонном комбайне.
  2. Лук почистить, порезать мелкими кубиками.
  3. Сыр натереть на тёрке.
  4. Сметану смешать с солью и специями.
  5. Дно формы для выпечки смазать маслом.
  6. Выложить первым слоем половину картофеля.
  7. Сверху разложить порезанное филе рыбы и лук.
  8. Накрыть слоем из оставшегося картофеля.
  9. Смазать сметаной.
  10. Выпекать в духовке при 180 градусах на протяжении 30 минут.
  11. Посыпать сыром.
  12. Выпекать ещё 10 минут.

Мясной гуляш с овощами

Мясной гуляш с овощами

С 3 месяцев жизни малютки в мясной гуляш можно добавлять болгарский перец, лук, чеснок, помидоры

Ингредиенты:

  • телятина 500 г;
  • картофель 2 шт.;
  • лук-репка 1 головка;
  • морковь 1 шт.;
  • перец болгарский 1 шт.;
  • помидоры 2 шт.;
  • чеснок 2 зубчика;
  • масло растительное 50 г;
  • соль и специи по вкусу.

Процесс приготовления:

  1. Лук и морковь почистить, порезать кубиками.
  2. Болгарский перец помыть, освободить от сердцевины, порезать кубиками.
  3. Мясо порезать кубиками.
  4. В сотейник налить масло, выложить перец, морковь и лук, слегка обжарить.
  5. Всыпать мясо, налить 1 л воды.
  6. Тушить около 1 часа.
  7. Картофель почистить, порезать крупными кубиками, всыпать в сотейник.
  8. Помидоры обдать кипятком, снять кожицу, порубить ножом, добавить в сотейник.
  9. Тушить ещё около 30 минут.
  10. Добавить соль, специи и чеснок.
  11. Выключить огонь и дать гуляшу немного остыть в сотейнике под крышкой.

Творожная запеканка с сухофруктами

Творожная запеканка с сухофруктами

Помимо кураги и изюма, в состав можно добавлять чернослив, финики и другие сухофрукты

Ингредиенты:

  • творог 5–9% жирности 500 г;
  • сметана 200 г;
  • манная крупа 100 г;
  • яйца куриные 2 шт.;
  • сахар 100 г;
  • изюм и курага по горстке;
  • сливочное масло 50 г;
  • сахарная пудра 10 г.

Процесс приготовления:

  1. Сухофрукты промыть, залить водой и оставить на 30 минут.
  2. Творог смешать со сметаной, манкой, яйцами, сахаром, вымесить тесто.
  3. С сухофруктов слить воду, порезать ножом, добавить в творожную массу.
  4. Форму для выпечки смазать сливочным маслом.
  5. Выложить тесто, разровнять.
  6. Выпекать в духовке при 180 градусах на протяжении 30–40 минут.
  7. Дать запеканке остыть и посыпать сахарной пудрой.

Мнения экспертов

Некоторые съеденные мамой продукты, например, бобовые и белокочанная капуста, плохо действуют на кишечник ребенка — повышают газообразование, иногда вызывают понос.

Чем выше жирность молока, тем больших усилий потребует его переваривание, тем тяжелее будет ребенку сосать, а матери сцеживать. Поэтому сознательно повышать жирность молока, поглощая в больших количествах жиры (сметану, свинину, масляные кремы и т. п.), не надо. Растительные жиры (подсолнечное, оливковое и кукурузное масло) предпочтительнее в сравнении с животными[1].

Если у вас нет существенных проблем с собственным весом, то очень хорошо съесть вечером тарелку манной каши. Нужны овощи и фрукты (не менее 500 г в сутки), разнообразные и, желательно, в свежем, а не в консервированном виде. Вообще, чем меньше консервов съест кормящая мать, тем лучше.

Комаровский Евгений Олегович, детский врач, кандидат медицинских наук, врач высшей категории

http://www.komarovskiy.net/knigi/pitanie-kormyashhej-materi.html

Составлять списки для здоровых женщин, у которых все нормально с желудком и т.п. не вижу смысла. Во всех остальных случаях, когда у мамы есть какие-то заболевания или непереносимость определенных продуктов, она сама знает свой «список» нежелательных и полезных продуктов. Для каждого он индивидуален, поэтому трудно вывести какой-то общий перечень. Можно только подчеркнуть, что у кормящей мамы появляется шанс более внимательно отнестись к своему здоровью и наконец-то услышать свой организм.

Естественно майонез и другие продукты так называемого фастфуда далеки от природных/натуральных вещей, поэтому мы их не советуем есть никому. Цитрусовые относятся к потенциальным аллергенам, но опять — таки есть женщины, которые нормально их переносят и на лактации это никак не отражается.

Разахацкая Наталья, международный консультант по грудному вскармливанию (IBCLC), слингоконсультант, коуч

http://am-am.info/forum/forum-28/topic-36/page-1/

Видео: советы доктора Комаровского по питанию кормящей мамы

Питание кормящей мамы через 3 месяца после родов может стать разнообразнее, так как у большинства малышей к этому сроку снижается интенсивность младенческих колик, а пищеварительные процессы налаживаются. Однако, расширяя рацион, необходимо позаботиться о качестве продуктов, их безопасности для малыша и сбалансированности рациона.

Людмила МорозоваЛюдмила Морозова Приветствую! Меня зовут Людмила, мне 32 года, живу в Орле. У меня двое прекрасных детей, по образованию я - экономист, а по призванию - журналист, писатель, маркетолог) Оцените статью:

(37 голосов, среднее: 3.9 из 5)

Поделитесь с друзьями!
Питание ребенка в 3 месяца на грудном вскармливании
Питание ребенка в 3 месяца

Показатели роста в первый год жизни, зависят не только от генетики и веса при рождении, но и от качества кормления. Если мать делает всё грамотно, малыш стабильно набирает вес, обучается новым навыкам. Питание ребенка в 3 месяца требует особого подхода. В этот период дети начинают развиваться стремительнее, ускоряется формирование основных систем организма.

Что можно ребёнку в 3 месяца

После стабилизации режима дня, младенцы должны спать около 20 часов в сутки, периодически прикладываясь к женской груди.

За это время они съедают объём молока, равный пятой части собственного веса.

Такова норма.

Если малыш иногда кушает меньше, либо напротив, больше, родителям не стоит бить тревогу. Дети едят, исходя из потребностей организма.

Что можно ребёнку в 3 месяца, знает далеко не каждая мать. Информации, даваемой участковыми педиатрами, не всегда достаточно.

Молочное питание можно разнообразить кипячёной водой. Не возбраняется, давать укропные настои, компот из сушёных фруктов, без сахара. Объём питья не должен превышать 100 мл в сутки.

Количество кормлений

К 3 месяцам жизни, количество кормлений сокращается. Находясь на искусственном вскармливании, дети кушают не более 7 раз в день. Порция рассчитывается просто: показатель веса малыша в граммах, делится на цифру 6.

Если он весит, к примеру, 6 кг, значит для насыщения требуется 1000 мл молока в сутки. Разделив это количество на число кормлений, получается размер разовой порции питания.

Это не правило, а скорее ориентир. Важно отталкиваться от состояния, активности и настроения малыша.

Большинство педиатров сходятся во мнении, что детей, находящихся на грудном вскармливании, необходимо кормить по требованию. Давать грудь по часам – пережиток прошлого.

В течение дня, женщинам приходится устраивать младенцам перекусы 10-12 раз. Ночью от 2 до 4 раз.

Стоит учесть, что кормить лежа нельзя. Это небезопасно.

Питание ребёнка в 3 месяца при смешанном вскармливании

Лучший вариант питания – материнское молоко. Если его недостаточно, приходится менять подход к кормлению. Бывают другие причины смешанного вскармливания.

Показания:

  • сокращение объёмов лактации,
  • приём медицинских препаратов матерью,
  • нежирное молоко,
  • потребность в лечебных смесях.

При смешанном вскармливании основные питательные вещества поступают через грудь. Нехватку восполняют смесью.

Она не должна превышать объём натурального молока, поскольку явно уступает ему в пользе.

Необходимое количество смеси определяется на основе данных взвешивания младенца до приёма пищи и после него.

Важно контролировать и число мочеиспусканий. Их должно быть около 12. Если мокрых памперсов, либо пелёнок значительно меньше, тогда стоит скорректировать схему питания.


Полезные советы мамочкам: КРОХА ДО ГОДА


В 3 месяца при каждом недостающем мочеиспускании, добавляется 30 г смеси.

Доктор Комаровский о питании и меню ребёнка в 3 месяца

Доктор Комаровский выступает за грудное вскармливание. Он настраивает женщин на развитие и сохранение лактации.

Считает неприемлемым бросать кормить ребёнка молоком с 3 месяцев. Напротив, в этом возрасте нарастает потребность в витаминизации питания.

Рекомендуется записывать время каждого прикладывания к груди. Это позволит женщине в любое время детально проанализировать аппетит ребёнка и скорректировать режим питания.

Желательный перерыв между кормлениями должен быть от 2 до 4 часов. Это время корректируется, в зависимости от самочувствия младенца, жирности молока, чуткости сна.

Доктор Комаровский – не сторонник ночного кормления, но допускает это, если дети требуют грудь.

Переходить на смесь, ради любопытства нельзя. Для этого необходимы показания врача, либо проблемы с лактацией.

При выборе заменителей материнского молока не стоит опираться на рекомендации продавца, либо рекламные ролики. Необходимо проконсультироваться с врачом.

В отличие от большинства врачей, предпочитающих ранний прикорм, доктор Комаровский советует не вводить в меню овощные пюре и другие продукты в рацион «искусственников» преждевременно.

При разработке схемы питания, важно прислушиваться к рекомендациям экспертов и потребностям детей.

Организм каждого младенца индивидуален, а значит и подход должен быть таким.

Светлана Овечкина

ПЕДАГОГ
Высшее педагогическое образование. Директор детского сада.

Светлана Овечкина

Вся информация, размещенная на сайте, носит информативно – ознакомительный характер и не может быть использована для самолечения. Приобретя конкретные прикладные знания не экспериментируйте со здоровьем ребенка. При появлении симптомов заболевания необходима непосредственная помощь специалиста.

Никогда не принимайте решений без обсуждения вопроса с врачом — консультация педиатра обязательна!
Питание матери первые 3-4 мес. при ГВ.Опрос!!! — пишет Тоня на BabyBlog

Навеяно недавним постом!
Напишу о своем опыте и свое личное мнение! Просьба меня не разубеждать, свое мнение я составила! Хочется просто узнать ваше мнение, касается уже состоявшихся мамочек и будет полезным будущим мамочкам!

Время беременности...самое благодатное время кушать все...и не переживать что живот от еды выпирает)))...ешь все что хочется))) Но наступает пора, когда ребенок родился...когда кое что есть не стоит....а может стоит???
Я мама двоих детей, кормила обоих почти до 2 лет...но хочу поговорить о питании матери в первые 3-4месяца при ГВ (у кого то может меньше мес.)
Так вот впервые роды, в роддоме меня выписывая, предупредили избегать некоторых фруктов и некоторых овощей, т.к. они влияют на пище варение ребенка и его колики. Кто знает что такое колики многие меня поймут, как тяжело маме в этот период и как тяжело и жалко ребенка в этот период. Но придя домой с первым ребенком...у нас все пошло без проблем...я ела практически все...и колик у нас не было....
Со вторым ребенком, меня выписывая, предупреждали о том же что и в прошлый раз...ровно через 2 недели у нас начались колики...бедное мое дитё...
я ела в принципе как советовали...но включала те продукты о которых меня предупредили...и я глядя на моего корчащегося ребенка стала убирать эти продукты из рациона...и стало на много легче...но через какое то время...думая что все нас миновало...а ребенку уже было почти 3 мес. я съела печеный пирожок с капустой...и вечером...как же кричал мой ребенок...жуть...поговорив с врачом, она сказала-НИКАКОЙ КАПУСТЫ...на следущ. день прекратилось...

Короче...итог...как бы в журналах не писали о том что не надо исключать ни чего из рациона, как бы мне не говорили ученые на эту тему....после 3 родов...я не буду есть первые 3-4 месяца -Капусту (в любом виде), болгар. перец, помидор.
Фрукты-красное яблоко, апельсин, банан, и груша. слива.
Девочки, если есть что будет добавить буду рада! И опросник.

Питание кормящей мамы во втором месяце

Автор Екатерина Чураева На чтение 12 мин. Просмотров 1.8k. Опубликовано Обновлено

Питание кормящей мамы во втором месяцеПитание кормящей мамы во втором месяце считается важным периодом, поэтому важно учитывать питания матери

После месяца успешного грудного вскармливания и строгого соблюдения рациона питания женщина начинает задумываться о попытках употребления новых продуктов. Необходимо учитывать, что второй месяц после рождения ребёнка по прежнему остаётся важным периодом, когда совершенствуется пищеварительная система и микрофлора в нем. Поэтому, важно учитывать особенности питания матери для того, чтобы избежать негативных реакций со стороны детей.


Особенности питания матери во второй месяц


По сравнению с первым месяцем после родов, второй является наиболее спокойным для женщины. Это объясняется совокупностью различных факторов, среди которых выделяют:

  • Восстановление после родов. Ко второму месяцу женщина начинает ощущать себя лучше, так как матка полностью сокращается, пропадают выделения, снижается выраженность запоров или других нарушений пищеварения. Заживает рубец после кесарево сечения и снижается боль после проведённой операции. Кроме того, многие пациентки начинают вести половую жизнь, что способствует выработке гормонов счастья, предупреждая депрессию. 
  • Нормализацию лактации. Женщина в течение месяца совместно с ребёнком создают режим кормления. При этом мать следит за реакцией ребёнка на определенные продукты, а также на меню, от которого происходит увеличение выработки молока. 
  • Возможность послабления меню. При отсутствии аллергических реакций у ребёнка, а также проблем с пищеварением женщина добавляет в меню большее количество продуктов. Это позволяет избежать авитаминоза, слабости и проблем с весом.


Рекомендации по питанию во втором месяце

К основным моментам питания во втором месяце относят:

  1. Соблюдение сбалансированного и полноценного меню. Правильное питание способствует нормализации веса, а также поступлению к ребёнку достаточного количества всех необходимых нутриентов и витаминов. При нарушении питания организм начинает расходовать из ресурсов организма матери все необходимые вещества для полноценного развития ребёнка. 
  2. Употребление свежеприготовленных продуктов без добавления консервантов. Они не только снижают до минимума аллергические реакции со стороны ребёнка, проявления диареи или запоров. Наиболее предпочтительным и безопасным является такой термический способ обработки пищи как варка, запекание или тушение.
  3. Обязательное включение в рацион мяса, выступающего в качестве основного строительного материала для организма ребенка. При этом необходимо учитывать, что рацион необходимо разбавлять ещё и углеводами с жирами.
  4. Увеличение количества питательных веществ, витаминов и минералов. Их достаточное потребление поможет избежать трату данных продуктов из резерва организма матери. Необходимо помнить, что средняя суточная калорийность должна быть выше рекомендуемой для женщин на 600-700 ккал.
  5. Постепенное включение в рацион сезонных овощей и фруктов. Женщине необходимо руководствоваться принципом включения в меню только одного продукта в минимальном количестве с постепенным увеличением его массы. В течение суток матери требуется следить за реакцией ребёнка.
  6. Основные принципы питания кормящей матери

К основным принципам питания кормящей матери относят:

  • Употребление вкусной пищи. Вкусная пища, которую употребляет женщину, способствует выработке эндорфинов, предупреждая развитие депрессии, а также улучшает настроение.
  • Включение в рацион продуктов с достаточной калорийностью. Стоит избегать чрезмерно высокой калорийности, при этом дефицит питательных веществ приведёт к голоданию ребёнка, нарушению его сна и повышению тревожности.
  • Употребление полезной пищи. Несмотря на достаточную калорийность, вся пища должна соответствовать необходимому нутриентному составу, с достаточным содержанием белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.
  • Исключение продуктов с консервантами и красителями. Меню кормящей женщины необходимо подбирать из блюд, имеющих натуральный состав, а также небольшой срок годности. Консерванты, красители и различные пищевые добавки провоцируют аллергические заболевания, пищевые расстройства и нарушения роста клеток.
  • Подбор полноценного меню. Несмотря на относительную пользу, пища должна быть разнообразной.
 Рекомендации по питанию во втором месяце При нарушении питания кормящей матери организм начинает расходовать из ресурсов организма матери все необходимые вещества


Питьевой режим


Соблюдение питьевого режима играет важную роль для кормящей матери во второй месяц. Это объясняется необходимостью поступления большего количества жидкости для достаточной выработки грудного молока.


В среднем, женщина должна употреблять до 2 литров ежесуточно. Это может быть молоко, компот, чай с молоком, какао в небольшом количестве, негазированная вода. 


При этом следует исключить соки на основе цитрусовых, крепкий чай, а также кофе. 


Матери требуется следить за самочувствием ребёнка. Если при употреблении новых напитков появляются аллергические симптомы, необходимо отказаться от их включения в рацион. 


Пить чрезмерно много жидкости также не стоит, так как высока вероятность появления отеков и нагрузки на почки.


Наиболее полезные продукты во втором месяце


Во втором месяце после родов женщине можно расширить рацион питания, но при этом меню должно состоять преимущественно из натуральных продуктов.


Основной объём пищи должен приходиться на белковые продукты, к ним относят:

  • Мясо. Лучше использовать нежирные сорта, такие как говядина или отдельные части баранины. Они содержат большое количество железа, необходимого для профилактики анемии. Мясо птицы отличается невысокой жирностью, но при этом в нем содержится небольшое количество железа. Для восполнения белка можно добавлять в меню кролика. 
  • Куриные и перепелиные яйца.
  • Молочную продукцию. Это может быть не только молоко, но и кисломолочная продукция, например творог, кефир или натуральный йогурт. Она содержит в своём составе не только большое количество белка, но и кальция, необходимого для роста и развития растущего организма. Кроме того, в кальции нуждается и мать, которая за период беременности потратила его в большом количестве. 
  • Рыбу. К данному продукту необходимо относиться внимательно, так как большинство сортов повышает риск развития аллергической реакции. Предпочтительно использовать нежирные виды, например треску или минтай. 
  • Сложные углеводы. Предпочтение следует отдавать таким крупам как греча, пшено, рис, ячневая. Овсянку можно употреблять при отсутствии у детей непереносимости глютена. Готовить их можно на воде с небольшим количеством молока, в конце разрешается добавлять сливочное масло.
  • Фрукты и овощи. Данные продукты, содержащие клетчатку, необходимы в рационе не только для восполнения нехватки в витаминах и микроэлементах, но и для обеспечения моторной и эвакуационной функции кишечника. 

Безопасными являются фрукты, произрастающие в средних широтах, такие как яблоки и груши. Положительное влияние на пищеварение оказывают и бананы в умеренном количестве. Стоит отказаться от экзотических фруктов из-за возможных негативных реакций со стороны ребёнка.

Из ягод можно есть черешню, вишню, крыжовник и арбузы. Из брусники и вишни можно варить морсы с минимальным содержанием сахара. 
В отличие от первого месяца в рацион включают компоты из сухофруктов, которые готовят без добавления сахара. Исключаются из сухофруктов чернослив и изюм. Изюм повышает вероятность газообразования у ребёнка, что может стать причиной колик. Чернослив разжижает стул, и поэтому, его можно употреблять мамам, чьи дети имеют склонность к запорам. 

Какие фрукты можно кормящей маме?

Запрещённые продукты


Также как и в первый месяц после рождения ребёнка, во второй их пищеварительная система несовершенна, поэтому требуется первоначально отказаться от продуктов, являющихся потенциальными аллергенами. К ним относят:

  • Шоколад, в первую очередь молочный.
  • Различные виды цитрусовых.
  • Клубнику, облепиху, малину.
  • Орехи (фундук, кедровый и грецкий орех).
  • Красную и рыбу с высоким содержанием жира.
  • Спровоцировать ухудшение самочувствия ребёнка могут и продукты, содержащие в составе химические добавки, усилители вкуса, красители и консерванты. Среди них выделяют:
  • Сладкие газированные напитки.
  • Алкогольные напитки.
  • Чипсы и сухарики.
  • Кондитерские изделия с добавлением цветного крема, а также искусственного ароматизатора ванилина.
  • Майонез и кетчуп.
  • Рыбные, овощные и фруктовые консервы.
  • Колбасные изделия.
  • Соки с длительным сроком хранения.


Из продуктов, которые ограничены к употреблению в течение третьего месяца, выделяют блюда, повышающие вероятность газообразования или развития колик. Добавлять их в рацион необходимо с третьего месяца, так как кишечник становится менее уязвим к действию патогенных факторов и восстанавливается несовершенная микрофлора. Поэтому, женщинам необходимо ограничить:

  • Белокочанную капусту.
  • Любые виды бобовых. 

Питание при лактационном кризе


Развитие лактационного криза является одной из распространённых проблем периода грудного вскармливания. В большинстве случаев, женщины сталкиваются с ним во втором месяце после родов. 


Данное состояние сопровождается ощущением полного исчезновения молока, пустоты в молочных железах, а также беспокойством поведения ребёнка. Он становится капризным, ведёт себя не наевшимся, постоянно тянется к груди. 


Многие женщины прекращают грудное вскармливание и не понимают, как им необходимо питаться. Необходимо помнить, что в данный период важно соблюдать основные рекомендации по питанию и образу жизни, которые помогут преодолеть данный период.


Помимо снижения физической и психоэмоциональной усталости, а также нервного перенапряжения, требуется изменить питание. Для этого требуется увеличить суточный объём потребляемой жидкости.


Несмотря на то, что при грудном вскармливании необходимо употреблять не менее 2,5 литров жидкости. В период лактационного криза количество потребляемой жидкости нельзя снижать. Преимущество стоит отдавать горячим напиткам, например, чаю с молоком, компоту или молоку.
При этом калорийность должна быть высокой, так же как и количество белка. 

Особенности питания при коликах


В случае развития колик у детей матери следует не только ограничить отдельные продукты, но и придерживаться максимально строгой диеты. Она позволит облегчить самочувствие ребёнка, а также выявить отдельные блюда, которые негативно сказываются на пищеварении. 


В первую очередь, налаживается питьевой режим. Женщине требуется пить не менее 2 литров жидкости, что снизит концентрацию веществ, провоцирующих газообразование и аллергию, а также сохранит достаточный объём молока. Наиболее безопасными являются специальные адаптированные для грудного вскармливания смеси, которые женщине следует принимать вместо чая или обычного молока. Они восполняют нехватку питательных веществ, а также обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и пребиотиками.


Ограничиваются сладкие напитки, компот и чай необходимо готовить без добавления сахара.


Меню должно состоять из отварных или запечённых блюд. Это может быть отварная курица, говядина, крольчатина, нежирный творог, кефир. Из фруктов и овощей можно употреблять бананы в небольшом количестве, зеленые яблоки, кабачки.


Способы приготовления пищи во втором месяце


Несмотря на восстановление организма, питание на грудном вскармливании во второй месяц должно быть гипоаллергенным и легким. Запрещается жарить или коптить блюда. 


Наиболее безопасным для пищеварительной системы будет приготовление пищи методом варки, тушения или запекания. Так, продукты сохранят не только максимальное количество витаминов и других полезных веществ, но и клетчатки. Она стимулирует работу кишечника и очищает его от шлаков, предупреждает развитие запоров. 


Введение в рацион новых продуктов


Из-за неполноценном развития пищеварительной и иммунной систем у ребёнка в двухмесячном возрасте введение новых продуктов должно быть максимально осторожным. Перед тем, как включить в меню продукты, требуется оценить самочувствие ребёнка и его реакцию на другие блюда. 
При наличии аллергии или нарушений пищеварения рекомендуется отложить их употребление на более позднее время. 


Любой продукт должен вводиться в первой половине дня в минимальном количестве. Постепенно его массу мать увеличивает, оценивая реакцию ребёнка на протяжении двух дней. В случае развития шелушения или покраснения кожных покровов необходимо отказаться от данного блюда. Если самочувствие не изменяется, то едят его без опасения.


Примерное меню кормящей матери на втором месяце жизни ребёнка


Несмотря на ограничение употребления большого количества блюд, меню должно быть максимально разнообразным и вкусным. 


Завтрак может состоять из запеченной цветной капусты с небольшим количеством сливочного масла, ломтика отрубного хлеба с вареным яйцом и чая с молоком без сахара.


Второй завтрак предусматривает употребление зеленого яблока и натурального питьевого йогурта.


Обед включает в себя суп, приготовленный на овощном бульоне, куриное филе в отварном виде с макаронами из твёрдых сортов, салат из овощей и компот из сухофруктов.


На полдник женщине предлагается стакан натурального нежирного кефира, банан и небольшое количество сушек.


Ужин может состоять из тефтелей, приготовленных на пару с запеченными овощами, салата, заправленного нежирной сметаной, а также ряженки с галетным печеньем. 


Необходимо учитывать, что питание женщины должно быть 5—6 разовым, исключаются длительные перерывы и голодание, так как может снизиться количество выработки молока, а также его качество.


Популярные рецепты


К одним из наиболее популярных рецептов, которые можно приготовить для женщин в течение второго месяца после родов, относят:

  • Салат витаминный. Для его приготовления потребуется свежий кабачок, листовой салат, зеленое яблоко, творожный и твёрдый сыр, оливковое или подсолнечное масло, а также соль. Предварительно промытые и просушенные порванные на небольшие кусочки листья салата смешивают с порезанным в соломку кабачком и натертым яблоком. Добавляют сыр, соль и заправляют полученную смесь оливковым маслом.
  • Запечённые овощи с тефтелями. Для того, чтобы приготовить блюдо предварительно очищают и мелко нарезают свежий картофель, кабачки, баклажаны, морковь и репчатый лук. На противень, смазанный оливковым маслом укладывают данные продукты и солят. Их запекают в духовке на протяжении 40 минут при температуре 200 градусов. Тефтели готовят из куриного фарша, сделанного из грудки, смешивая его с куриным яйцом, солью и небольшим количеством чёрного перца. После смешивания ингредиентов формируют шарики, которые готовят на пару в течение 40 минут.
  • Шарлотку с яблоками. Необходимо заранее подготовить 3 куриных яйца, по одному стакану суки и сахара, 4 зелёных яблока и 1,5 чайных ложки разрыхлителя. К взбитым с сахаром яйцам добавляют муку с разрыхлителем. На смазанную маслом форму выкладывают мелко порезанные яблоки и заливают полученным тестом. Смесь запекают в духовке в течение 40—50 минут при температуре 200 градусов. 


Несмотря на послабления в диете женщинам необходимо соблюдать рекомендации по питанию. Пренебрежение ими становится причиной развития аллергических реакций, болей в животе, вздутия, а также нарушений микрофлоры. Для предупреждения данных симптомов необходимо не торопиться вводить новые продукты в рацион и тщательно следить за самочувствием ребёнка.

11 Преимущества грудного вскармливания для мамы и ребенка

Грудное молоко обеспечивает оптимальное питание для детей. Он имеет нужное количество питательных веществ, легко переваривается и легко доступен.

Однако в некоторых группах женщин уровень грудного вскармливания составляет всего 30% (1, 2).

Хотя некоторые женщины не могут кормить грудью, другие просто не хотят.

Тем не менее, исследования показывают, что грудное вскармливание имеет большую пользу для здоровья как для матери, так и для ее ребенка.

Вот 11 научно обоснованных преимуществ грудного вскармливания.Преимущества 1–5 - для детей, а 6–11 - для матерей.

1. Грудное молоко обеспечивает идеальное питание для детей

Большинство органов здравоохранения рекомендуют исключительно грудное вскармливание в течение как минимум 6 месяцев.

Рекомендуется продолжение грудного вскармливания в течение как минимум одного года, поскольку в рацион ребенка включаются различные продукты (3).

Грудное молоко содержит все, что нужно ребенку в течение первых шести месяцев жизни, в правильных пропорциях. Его состав даже меняется в зависимости от меняющихся потребностей ребенка, особенно в течение первого месяца жизни (4).

В первые дни после родов в груди образуется густая желтоватая жидкость, называемая молозивом. В нем много белка, мало сахара и много полезных веществ (5).

Молозиво является идеальным первым молоком и помогает развиваться незрелому пищеварительному тракту новорожденного. После первых нескольких дней грудь начинает вырабатывать больше молока по мере роста желудка ребенка.

Единственное, чего может не хватать в грудном молоке, - это витамина D. Если мать не потребляет слишком много, грудного молока не будет достаточно (6, 7).

Чтобы компенсировать этот недостаток, капли витамина D обычно рекомендуются в возрасте от 2 до 4 недель (8).

BOTTOM LINE:

Грудное молоко содержит все, что нужно вашему ребенку в течение первых шести месяцев жизни, за исключением, возможно, витамина D. Первое молоко густое, богатое белком и содержит полезные соединения.

2. Грудное молоко содержит важные антитела

Грудное молоко содержит антитела, которые помогают вашему ребенку бороться с вирусами и бактериями.

Это особенно относится к молозиву, первому молоку. Молозиво обеспечивает высокое количество иммуноглобулина А (IgA), а также ряда других антител (9).

Когда мать подвергается воздействию вирусов или бактерий, она начинает вырабатывать антитела.

Эти антитела затем секретируются в грудное молоко и передаются ребенку во время кормления (10).

IgA защищает ребенка от заболевания, образуя защитный слой в носу, горле и пищеварительной системе ребенка (11, 12, 13).

По этой причине кормящие матери с гриппом могут фактически обеспечить своих детей антителами, которые помогают им бороться с патогеном, вызывающим заболевание.

Тем не менее, если вы больны, вы должны всегда соблюдать строгую гигиену. Часто мойте руки и старайтесь не заразить ребенка.

Формула не обеспечивает защиту антител для детей. Многочисленные исследования показывают, что дети, которые не находятся на грудном вскармливании, более уязвимы к таким проблемам со здоровьем, как пневмония, диарея и инфекции (14, 15, 16).

нижняя строка:

Грудное молоко содержит антитела, особенно иммуноглобин А, которые могут помочь предотвратить или бороться с болезнью у вашего ребенка.

3. Грудное вскармливание может снизить риск заболеваний

Грудное вскармливание имеет внушительный перечень преимуществ для здоровья. Это особенно верно в отношении исключительно грудного вскармливания, то есть ребенок получает только грудное молоко.

Это может снизить риск развития многих заболеваний и заболеваний у вашего ребенка, в том числе:

  • Инфекции среднего уха: 3 или более месяцев исключительно грудного вскармливания могут снизить риск на 50%, тогда как любое грудное вскармливание может снизить его на 23% ( 17, 18).
  • Инфекции дыхательных путей: Исключительно грудное вскармливание в течение более 4 месяцев снижает риск госпитализации по поводу этих инфекций до 72% (18, 19).
  • Простуда и инфекции: У детей, находящихся исключительно на грудном вскармливании в течение 6 месяцев, риск развития серьезных простудных заболеваний и инфекций уха или горла может быть на 63% ниже (17).
  • Инфекции кишечника: Грудное вскармливание связано со снижением на 64% кишечных инфекций, наблюдаемых в течение 2 месяцев после прекращения грудного вскармливания (18, 19, 20).
  • Повреждение кишечной ткани: Кормление недоношенных детей грудным молоком связано примерно с 60% снижением заболеваемости некротическим энтероколитом (18, 21).
  • Синдром внезапной детской смерти (СВДС): Грудное вскармливание связано со снижением риска на 50% через 1 месяц и снижением риска на 36% в первый год (18, 22, 23).
  • Аллергические заболевания: Исключительно грудное вскармливание в течение по крайней мере 3–4 месяцев связано со снижением на 27–42% риска развития астмы, атопического дерматита и экземы (18, 24).
  • Целиакия: У детей, находящихся на грудном вскармливании во время первого контакта с глютеном, риск развития целиакии на 52% ниже (25).
  • Воспалительное заболевание кишечника: У детей, находящихся на грудном вскармливании, вероятность развития воспалительного заболевания кишечника у детей примерно на 30% ниже (26, 27).
  • Диабет: Грудное вскармливание в течение не менее 3 месяцев связано с уменьшением риска развития диабета 1 типа (до 30%) и диабета 2 типа (до 40%) (3, 28, 29).
  • Детская лейкемия: Грудное вскармливание в течение 6 месяцев или дольше связано со снижением риска детской лейкемии на 15–20% (19, 30, 31, 32).

Помимо снижения риска многих инфекций, грудное вскармливание также значительно снижает их тяжесть (33).

Кроме того, защитные эффекты грудного вскармливания, похоже, сохраняются на протяжении всего детства и даже взрослой жизни.

Итоговый результат:

Грудное вскармливание может снизить риск инфекций и многих заболеваний вашего ребенка, включая аллергию, целиакию и диабет.

4. Грудное молоко способствует здоровому весу

Грудное вскармливание способствует здоровому увеличению веса и помогает предотвратить детское ожирение.

Исследования показывают, что уровень ожирения у детей, вскармливаемых грудью, на 15–30% ниже, чем у детей, вскармливаемых смесью (34, 35, 36, 37).

Продолжительность также важна, так как каждый месяц грудного вскармливания снижает риск будущего ожирения у вашего ребенка на 4% (19).

Это может быть связано с развитием различных кишечных бактерий. У детей на грудном вскармливании больше полезных кишечных бактерий, которые могут влиять на накопление жира (38).

Младенцы, которые питаются грудным молоком, также имеют больше лептина в своих системах, чем дети, получающие смесь. Лептин является ключевым гормоном для регулирования аппетита и накопления жира (39, 40).

Грудные дети также самостоятельно регулируют потребление молока. Они лучше питаются только до тех пор, пока не утолят голод, что помогает им выработать здоровую пищу (41).

Итог:

У детей на грудном вскармливании уровень ожирения ниже, чем у детей на искусственном вскармливании. У них также есть больше лептина и больше полезных кишечных бактерий.

5. Грудное вскармливание может сделать детей умнее

Некоторые исследования показывают, что может быть разница в развитии мозга у грудных и вскармливаемых детей (3).

Это различие может быть связано с физической близостью, прикосновением и зрительным контактом, связанным с кормлением грудью.

Исследования показывают, что дети, вскармливаемые грудью, имеют более высокий уровень интеллекта и с меньшей вероятностью будут иметь проблемы с поведением и обучением по мере взросления (42, 43, 44).

Однако наиболее выраженные эффекты наблюдаются у недоношенных детей, которые имеют более высокий риск развития проблем.

Исследование ясно показывает, что грудное вскармливание оказывает существенное положительное влияние на их долгосрочное развитие мозга (45, 46, 47, 48).

Итог:

Грудное вскармливание может повлиять на развитие мозга вашего ребенка и снизить риск поведения в будущем и проблем с обучением.

6. Грудное вскармливание может помочь вам похудеть

Хотя некоторые женщины, кажется, набирают вес во время грудного вскармливания, другие, кажется, легко теряют вес.

Хотя грудное вскармливание увеличивает потребность матери в энергии примерно на 500 калорий в день, гормональный баланс организма сильно отличается от нормального (49, 50, 51).

Из-за этих гормональных изменений кормящие женщины имеют повышенный аппетит и могут быть более склонны к накоплению жира для производства молока (52, 53, 54).

В течение первых 3 месяцев после родов кормящие матери могут терять вес меньше, чем женщины, которые не кормят грудью, и даже могут набирать вес (55).

Однако после 3 месяцев лактации они, вероятно, будут испытывать увеличение сжигания жира (56, 57, 58).

Начиная примерно через 3–6 месяцев после родов, матери, которые кормят грудью, теряют больше веса, чем матери, которые не кормят грудью (59, 60, 61, 62, 63).

Важно помнить, что диета и физические упражнения по-прежнему являются наиболее важными факторами, определяющими, сколько веса вы потеряете, будь то в период лактации или нет (55, 64).

Итог:

Грудное вскармливание может затруднить потерю веса в течение первых 3 месяцев после родов. Тем не менее, это может реально помочь с потерей веса после первых 3 месяцев.

7. Грудное вскармливание помогает контракту матки

Во время беременности ваша матка очень сильно разрастается, расширяясь от размера груши и заполняя почти все пространство живота.

После родов ваша матка проходит процесс, называемый инволюцией, который помогает ей вернуться к своему предыдущему размеру. Окситоцин, гормон, который увеличивается во время беременности, помогает управлять этим процессом.

Ваше тело выделяет большое количество окситоцина во время родов, чтобы помочь родить ребенка и уменьшить кровотечение (65, 66).

Окситоцин также увеличивается во время кормления грудью. Это стимулирует сокращения матки и уменьшает кровотечение, помогая матке вернуться к ее предыдущему размеру.

Исследования также показали, что у матерей, которые кормят грудью, обычно наблюдается меньшая потеря крови после родов и более быстрая инволюция матки (3, 67).

Итог:

Грудное вскармливание увеличивает выработку окситоцина, гормона, который вызывает сокращения в матке. Это уменьшает потерю крови после родов и помогает матке вернуться к своим прежним меньшим размерам.

8. Матери, которые кормят грудью, имеют более низкий риск депрессии

Послеродовая депрессия - это тип депрессии, который может развиться вскоре после родов.Это затрагивает до 15% матерей (68).

У женщин, которые кормят грудью, вероятность развития послеродовой депрессии меньше, чем у матерей, которые рано отнимают от груди или не кормят грудью (69, 70).

Тем не менее, те, кто испытывает послеродовую депрессию в раннем возрасте после родов, также чаще имеют проблемы с грудным вскармливанием и делают это в течение более короткого периода времени (71, 72).

Несмотря на то, что данные немного смешаны, известно, что грудное вскармливание вызывает гормональные изменения, которые способствуют материнскому уходу и связыванию (73).

Одним из наиболее выраженных изменений является увеличение количества окситоцина, вырабатываемого при родах и кормлении грудью (74).

Окситоцин, кажется, имеет долгосрочные анти-тревожные эффекты. Он также способствует связыванию, затрагивая определенные области мозга, которые способствуют воспитанию и расслаблению (75, 76).

Эти эффекты могут также частично объяснять, почему у кормящих матерей уровень материнской пренебрежения ниже, чем у тех, кто не кормит грудью.

Одно исследование показало, что уровень жестокого обращения с детьми и отсутствия заботы по материнской линии был почти в три раза выше для матерей, которые не кормили грудью, по сравнению с теми, кто это делал (77).

Обратите внимание, что это только статистические ассоциации. Отсутствие грудного вскармливания не означает, что вы будете пренебрегать ребенком в любом случае.

Итог:

У кормящих матерей вероятность развития послеродовой депрессии меньше. Они увеличили количество окситоцина в своей системе, что способствует уходу, расслаблению и связям между матерью и ребенком.

9. Грудное вскармливание снижает риск заболевания

Грудное вскармливание обеспечивает матери долговременную защиту от рака и некоторых заболеваний.

Общее время, которое женщина тратит на грудное вскармливание, связано со сниженным риском рака молочной железы и рака яичников (18, 19, 78).

Фактически, женщины, которые кормят грудью более 12 месяцев в течение своей жизни, имеют на 28% меньший риск развития рака молочной железы и яичников. Каждый год грудного вскармливания связан с уменьшением риска рака молочной железы на 4,3% (79, 80).

Недавние исследования также показывают, что грудное вскармливание может защитить от метаболического синдрома, группы состояний, которые увеличивают риск сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем (14, 81, 82, 83).

Женщины, которые вскармливают грудью в течение 1-2 лет в течение жизни, имеют на 10–50% меньший риск высокого кровяного давления, артрита, высокого содержания жиров в крови, болезней сердца и диабета 2 типа (3).

Итог:

Грудное вскармливание в течение более одного года связано с 28% снижением риска рака молочной железы и яичников. Это также было связано с уменьшением риска некоторых других заболеваний.

10. Грудное вскармливание может предотвратить менструацию

Продолжение грудного вскармливания также приостанавливает овуляцию и менструацию.

Прекращение менструальных циклов может быть естественным способом обеспечения того, что между беременностями есть время.

Некоторые женщины даже использовали это явление в качестве контроля рождаемости в течение первых нескольких месяцев после родов (84, 85).

Однако, обратите внимание, что это может быть не совсем эффективным методом контроля рождаемости.

Вы можете рассматривать это изменение как дополнительное преимущество. Пока вы наслаждаетесь драгоценным временем с вашим новорожденным, вам не нужно беспокоиться об «этом времени месяца».”

Итог:

Регулярное кормление грудью приостанавливает овуляцию и менструацию. Некоторые использовали это как контроль над рождаемостью, но это не может быть полностью эффективным.

11. Это также экономит время и деньги

Вдобавок ко всему, грудное вскармливание совершенно бесплатно и требует очень небольших усилий. Выбирая кормление грудью, вам не нужно:

  • Тратить деньги на формулу.
  • Подсчитайте, сколько ребенку нужно пить ежедневно.
  • Тратить время на очистку и стерилизацию бутылок.
  • Смешайте и разогрейте бутылки посреди ночи (или дня).
  • Придумайте способы разогрева бутылок в пути.

Грудное молоко всегда имеет правильную температуру и готово к употреблению.

нижняя строка:

При грудном вскармливании вам не нужно беспокоиться о покупке или смешивании смеси, разогревании бутылочек или подсчете ежедневных потребностей вашего ребенка.

Принять домашнее сообщение

Если вы не можете кормить грудью, то кормление вашего ребенка смесью по-прежнему полностью в порядке.Это обеспечит вашего ребенка всеми питательными веществами, в которых он или она нуждается.

Тем не менее, грудное молоко также содержит антитела и другие элементы, которые защищают вашего ребенка от болезней и хронических заболеваний.

Кроме того, матери, которые кормят грудью, получают свои преимущества, такие как удобство и снижение стресса.

В качестве дополнительного бонуса, грудное вскармливание дает вам вескую причину сесть, поднять ноги и расслабиться, пока вы общаетесь со своим драгоценным новорожденным.

Чего ожидать при кормлении грудью | Питание

Mom breastfeeding her newborn while still in the hospital after giving birth.

У каждой мамы опыт грудного вскармливания разный. Будь это ваш первый ребенок или вы опытная мама, каждый ребенок уникален. Грудное вскармливание будет учебным процессом.

Mom breastfeeding her newborn while still in the hospital after giving birth.

Ваш ребенок учится:

Вы учитесь как:

  • Поместите своего ребенка на корм.
  • Соблюдайте и следуйте его или ее подсказкам голода.
  • Управляйте своим запасом грудного молока и здоровьем груди.

Поддержка грудного вскармливания доступна. Посетите нашу страницу ресурсов, чтобы найти правильный вид помощи для вас.

Первые дни и недели

молоко приходит в

При рождении из вашей груди образуется густое желтоватое вещество, называемое молозивом. Молозиво наполнено питательными веществами и другими важными веществами, которые помогают вашему ребенку начать укреплять свою иммунную систему. Сначала не будет много этой жидкости, но количество будет постепенно увеличиваться в течение первых нескольких дней.Большинство детей получают все необходимое питание через молозиво в течение первых нескольких дней жизни. Когда вы начнете кормить грудью, сосание вашего ребенка скажет вашему телу начать вырабатывать молоко. Для большинства матерей эта более тонкая, более белая форма молока появляется примерно через 3 дня после рождения, но у начинающих мам может потребоваться больше времени. Вы можете заметить, что ваши груди чувствуют себя полными, твердыми и теплыми, когда это происходит. В это время ваш ребенок может захотеть чаще кормить грудью. Если вас беспокоит поступление молока, поговорите с консультантом по грудному вскармливанию, с врачом или медсестрой.

Пустышки и ваш малыш.

Если вы кормите грудью своего ребенка, вы можете подождать, чтобы использовать соску, до тех пор, пока грудное вскармливание не станет устойчивым. В то же время, использование соски для сна и перед сном может помочь снизить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС).

Утечка

Ваша грудь может ощущать сытость и утечку. Со временем утечка может замедлиться, так как ваше тело привыкнет к грудному вскармливанию. Если ваша грудь протекает, вам может быть полезно положить в бюстгальтер одноразовые или тканевые прокладки.

Перевал

В течение первых нескольких недель после рождения ваша грудь может стать больше, упругой, теплой и некомфортной, поскольку ваше тело приспосабливается к выработке молока. Это называется нагрубанием. По мере того как ваши груди привыкли к наполнению и опорожнению при кормлении ребенка, это должно улучшиться. Регулярное кормление ребенка должно помочь предотвратить сильное нагрубание и снять дискомфорт.

болит соски

В течение первых нескольких недель грудного вскармливания соски могут быть болезненными или чувствительными, поскольку они приспосабливаются к сосанию вашего ребенка.Если у вас есть потрескавшаяся или поврежденная кожа соска или боль, которая не проходит в течение первых 1-2 недель, обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию или своему врачу или медсестре.

боль при грудном вскармливании

Хотя ваша грудь и соски могут быть чувствительными или неудобными, после того, как ваш ребенок заперт, грудное вскармливание не должно быть болезненным. Иногда может возникнуть боль, если у вас неправильная защелка, молочный проток, забитый молоком (забитый молочный проток), инфекция молочной железы (мастит) или другие проблемы.Если во время кормления грудью возникают боли, особенно при лихорадке, поговорите с врачом или медсестрой, чтобы выяснить причину.

Послеродовая Депрессия

Послеродовая депрессия - это депрессия, которую некоторые женщины испытывают после рождения ребенка. Чувства послеродовой депрессии более интенсивны и длятся дольше, чем «блюз ребенка», термин, используемый для описания беспокойства, грусти и усталости, которые испытывают многие женщины после рождения ребенка. Симптомы «блюза» обычно проходят самостоятельно в течение нескольких дней.Послеродовая депрессия распространена и не ощущается одинаково для всех. Как часто появляются симптомы, как долго они сохраняются и насколько интенсивно они могут себя чувствовать, могут быть разными для каждого человека. Матери с послеродовой депрессией обычно могут продолжать кормить грудью. Если вы считаете, что у вас может быть послеродовая депрессия или возникли другие проблемы с психическим здоровьем, немедленно обратитесь к врачу за помощью. Многие лекарства попадают в грудное молоко, но вы можете поработать со своим врачом, чтобы определить варианты лечения, которые можно безопасно использовать во время кормления грудью.

, как ваш ребенок становится старше

прорезывание зубов / кусание

Вы можете продолжать кормить грудью, как только ваш ребенок начнет получать зубы. Младенцы используют свои языки, а не зубы, чтобы кормить грудью. Если ваш ребенок хорошо сосет и сосет, вы не должны чувствовать зубы во время кормления. Время от времени дети могут кусать сосок или грудь, особенно когда они прорезают зубы. Поговорите с консультантом по грудному вскармливанию, чтобы узнать, как научить ребенка не кусать.

отказ от грудного вскармливания

Иногда дети внезапно перестают хотеть кормить грудью.Много раз трудно понять, почему это происходит. Отказ от грудного вскармливания обычно временный, и ваш ребенок снова начнет кормить грудью через несколько дней. Некоторые причины, по которым ваш ребенок может отказаться от грудного вскармливания, включают прорезывание зубов, болезнь, стресс, изменение окружающей среды, такое как новая ситуация с уходом за ребенком, или серьезные изменения в рутине. Обычно это не означает, что ваш ребенок готов к wean.alert icon

Чтобы помочь вашему ребенку вернуться к грудному вскармливанию:

  • Продолжайте предлагать ребенку грудное или грудное молоко из бутылочки, если она кормит ее из бутылочки.
  • Проведите дополнительное время, обнимая и удерживая вашего ребенка.
  • Предложите грудь в тихих местах и ​​когда ваш ребенок сонлив или расслаблен.
  • Регулярно перекачивайте или сцеживайте молоко, чтобы поддерживать запасы грудного молока до тех пор, пока ребенок снова не начнет кормить грудью.
Отвлеченное грудное вскармливание

Ваш ребенок начинает замечать все, что происходит вокруг него. Это может означать, что ваш ребенок может отвлекаться во время кормления грудью. Помогите ребенку сосредоточиться, выключив телевизор, потушив свет или подавая пищу в тихом месте.

Отлучение от груди

Хотя грудное вскармливание рекомендуется до тех пор, пока вашему ребенку не исполнится как минимум 12 месяцев, отлучение может произойти до этого. Узнайте, когда и как отучить ребенка от грудного вскармливания.

,

Питание для кормящих малышей • KellyMom.com

Deutsch

Кажется, что вся информация, которую я вижу относительно питания малышей, предполагает, что ваш малыш больше не кормит грудью и ест в основном твердые продукты. В результате у многих мам, кормящих грудью малышей (особенно тех, кто ест мало сухих веществ), возникает много вопросов о том, как адаптировать эту информацию к своему конкретному ребенку.

Введение

Ваш ребенок может продолжать кормить грудью так же часто в течение второго года, но предлагать твердую пищу несколько раз в день.Через 12 месяцев вы можете начать предлагать твердые продукты ДО кормящих грудью, если хотите, а не после. Ваше молоко по-прежнему является важной частью рациона ребенка и принесет ему много пользы (в питательном, иммунологическом и эмоциональном плане). Нет определенного «рекомендуемого количества раз в день», когда малыш должен кормить грудью. Некоторые кормят грудью только один или два раза в день, в то время как другие продолжают много времени проводить у груди своей матери. По мере того, как ребенок постепенно начинает есть больше сухих веществ, ваше молоко будет хорошо заполнять пробелы в питании.Как только вы начнете кормить грудью реже, помните, что вы должны прилагать больше усилий, чтобы ваш ребенок ел несколько приемов питательной пищи каждый день.

Теперь дети могут получать
всех своих витаминов D
из молока своих матерей;
капель не требуется с
TheraNatal Lactation нашего спонсора
от THERALOGIX. Используйте код PRC «КЕЛЛИ» для получения специальной скидки!

Коровье молоко?

Многим кормящим мамам говорят, что они должны вводить коровье молоко в год.Ваш малыш по кормлению уже получает лучшее молоко, которое он может получить - материнское молоко! Грудное молоко имеет более высокое содержание жира, чем цельное коровье молоко (необходимое для роста мозга ребенка), и все питательные вещества человеческого молока значительно более биодоступны, чем коровье молоко, потому что оно специфично для вида (не говоря уже о всех компонентах материнского молока, которые нет в коровьем молоке).

Нет необходимости добавлять коровье молоко в рацион вашего малыша (или эквивалентные питательные вещества из других видов молока или продуктов), пока ваш ребенок кормит грудью по крайней мере 3-4 раза в день .Коровье молоко - это всего лишь удобный источник кальция, белка, жиров, витамина D и т. Д. - в этом нет необходимости. Во многих частях мира есть много людей, которые не пьют молоко и все же могут получать весь необходимый им кальций, белки, жиры, витамин D и т. Д.

  • Хорошие немолочные источники белка включают мясо, рыбу, горох и бобы (нут, чечевицу, печеные бобы и т. Д.), Тофу и другие соевые продукты, вареные яйца, арахис и другие ореховые масла (если у вашего ребенка нет аллергии) ).
  • Хорошие немолочные источники жиров включают соевое и сафлоровое масла, льняное и льняное масло, грецкие орехи, рыбу и рыбий жир, авокадо. Добавление жиров к приготовлению и выпечке может быть полезным, например, обжарить в сафлоровом масле или сделать мини-маффины с соевым или рисовым молоком, маслом или маслом и яйцами.
  • Кальций может быть получен из многих немолочных источников.
  • Витамин D может поставляться под воздействием солнечного света и источников пищи.
  • Если ваш ребенок не регулярно кормит грудью и не страдает аллергией на продукты из коровьего молока, но просто не любит коровье молоко, вы можете включить молоко в рацион вашего ребенка другими способами.Многим детям нравится сыр, цельный жирный йогурт или мороженое. Вы также можете добавлять молоко в различные продукты питания: блины, вафли, кексы, французские тосты, яичницу, пюре и выпечку.
  • Некоторые мамы хотят предложить коровье молоко своему малышу, но ребенку это не нравится. В возрасте старше 12 месяцев молоко становится более незначительной частью рациона ребенка. Иногда полезно смешать растущее количество коровьего молока с сцеженным молоком, чтобы ребенок привык к вкусу. Многие диетологи не видят ничего плохого в добавлении какого-либо аромата (например, клубники или шоколада) к коровьему молоку.

Педиатры теперь рекомендуют, чтобы любое коровье молоко было цельным молоком из чашки после первого года и до достижения ребенком возраста не менее 2 лет. Это гарантирует, что ваш ребенок получает достаточно жира, что необходимо для правильного развития мозга. После двух лет, если рост хороший, вы можете перейти на обезжиренное или обезжиренное молоко. Примечание: если ваш ребенок кормит грудью, помните, что мамино молоко - это «цельное» молоко - чем больше грудного молока получает ваш ребенок, тем меньше нужно беспокоиться о том, чтобы ваш ребенок получал дополнительный жир из цельного молока или других источников.

Лучше ограничить количество коровьего молока, которое получает ваш ребенок, до 2-3 чашек (16-24 унции) в день, так как слишком много коровьего молока в рационе ребенка может подвергнуть его риску железодефицитной анемии (потому что молоко может мешать усвоению железа) и может уменьшить желание ребенка к другим продуктам.

Сколько должен есть мой малыш?

В возрасте от одного до пяти лет рост ребенка находится в стадии замедления; то есть они замедлились в росте.Поскольку рост замедляется, их потребность в калориях впоследствии уменьшается, что, в свою очередь, приводит к меньшему количеству пищи, потребляемой в день. К замедленному росту добавляется растущая независимость, которая ограничивает разнообразие продуктов, которые ваш ребенок готов есть («привередливый едок»). Будьте уверены, что малышам не нужно столько пищи, сколько вы могли бы ожидать из-за этого замедления роста. Трех маленьких приемов пищи и двух перекусов в день (а некоторые будут есть немного меньше), вероятно, будет достаточно, чтобы питать даже самого активного малыша.Пожалуйста, поймите, также, что привередливые едоки являются правилом, а не исключением.

Некоторые малыши едят очень мало сухих веществ или вообще не употребляют их в течение 12 месяцев. Это не является чем-то необычным и действительно зависит от вашего ребенка - есть довольно большой разброс. Нам нравится видеть, что грудное молоко составляет большую часть (около 75%) рациона ребенка в 12 месяцев. Некоторые дети будут принимать больше сухих веществ к 12 месяцам, но другие все еще будут находиться на грудном вскармливании исключительно или почти полностью. Для ребенка нормально держать грудное молоко в качестве основной части своего рациона до 18 месяцев или даже дольше.Примером хорошего постепенного увеличения содержания сухих веществ может быть 25% сухого вещества через 12 месяцев, 50% сухого вещества через 18 месяцев и 80% сухого вещества через 24 месяца.

Некоторым детям требуется немного больше времени, чтобы начать хорошо принимать твердые вещества. У некоторых из них есть чувствительность к еде, и это может быть способом защиты их тела, пока их пищеварительная система не сможет справиться с большей. Другие - поздние прорезыватели зубов или испытывают большие трудности с зубной болью. На этом этапе НИЧЕГО не хватает вашему молоку, в котором нуждается ваш ребенок, за исключением возможных за исключением достаточного количества железа.Пока его уровень железа находится в допустимых пределах, и когда он ест, вы предлагаете ему продукты, естественно богатые железом, тогда у вас есть достаточно времени, чтобы побеспокоиться о количестве твердых веществ, которые он получает.

Все, что вам нужно сделать, это продолжать предлагать продуктов питания. Не беспокойтесь, если он не заинтересован или принимает очень маленькие суммы. Ваша единственная истинная ответственность - за то, что вы предлагаете, , когда вы предлагаете, и за , что вы предлагаете, независимо от того, ест он или нет.Это должно быть до него. Никогда не рекомендуется пытаться заставить, уговорить или уговорить вашего ребенка есть. Продолжайте кормить грудью по требованию, днем ​​и ночью, и доверьтесь, что ваш ребенок увеличит количество твердых веществ, когда он будет готов. По мере того, как ребенок постепенно начинает есть больше сухих веществ, ваше молоко будет хорошо заполнять пробелы в питании.

Средний рост малышей

см. Средний рост малышей

Рекомендации по кормлению малышей

Корм для детей

всегда хорош для малышей, и ваш малыш также начнет учиться кормить себя ложкой и вилкой.Многие дети предпочитают есть продукты, которые они могут собирать и кормить сами, а не продукты, которые им должны быть ложкой. Многие дети предпочли бы иметь еду прямо со стола, чем детское питание с дегустацией.

После двенадцати месяцев продолжайте следить за аллергическими реакциями на новые продукты и имейте в виду, что опасность удушья все еще остается реальной. Контролируйте еду вашего малыша в случае удушья и продолжайте избегать таких продуктов, как попкорн, карамель, хот-доги, желейные бобы, куски моркови, виноград, изюм и орехи.Разрежьте или мелко нарежьте такие продукты, или просто подождите, пока ваш ребенок не станет старше.

Малыши должны быть предложены разнообразные продукты. Они могут есть то же, что и остальные члены семьи. Продукты, богатые белком, кальцием и железом, а также фрукты и овощи, хлеб и т. Д. Должны быть доступны на регулярной основе. Подавайте максимально полезную пищу, но не ожидайте, что ваш малыш съест большую еду на каждом сидении. Большинству детей, если им предложат питательные блюда и закуски, а также разрешат есть то, что они хотят, удовлетворят свои потребности в питании в течение нескольких дней или даже недели.Не позволяйте своему ребенку наливать пустые калорийные закуски, но не заставляйте его есть, когда он этого не хочет.

Многие малыши едят лучше, когда они имеют еду в течение дня, а не только в определенные часы (см. Выпас). Просто предложите малышу питательные закуски в течение дня (нарезанные овощи, кусочки фруктов размером с кусочек, кусочки сваренного вкрутую яйца, йогурт, цельнозерновой хлеб и крупы, сыры) и дайте ему есть то, что он хочет. Некоторым родителям повезло с докторомУильям Сирс предложил «поднос для клевов», в котором вы наполняете поднос (например, поднос с кубиками льда, олово для маффинов и т. Д.) Несколькими видами здоровой пищи и оставляете малышу кусаться в течение дня.

Ознакомьтесь с текущим ежедневным руководством по питанию USDA для детей дошкольного возраста (2-6 лет).

Дополнительная информация

Кормление придирчивого едока Уильямом Сирсом, MD

Ваш ребенок получает достаточно еды? Как сказать Уильямом Сирсом, MD

калорийных бустеров для детей от Kelly Vieira, MS, RD

Ежедневное питание

для дошкольников из Министерства сельского хозяйства США

рекомендованных рационов питания (DRI) и рекомендуемых рационов питания (RDA) от USDA Food & Nutrition Centre

Latham MC.Питание человека в развивающихся странах, (Серия № 29 ФАО по продовольствию и питанию). Рим: Продовольственная и сельскохозяйственная организация Объединенных Наций, 1997.

Молочный

Ульям Сирс, MD

, кальций и уход за малышами ,

Грудное вскармливание: советы мамам

Грудное вскармливание: советы для мам

Грудное вскармливание может сбить с толку. Сколько вы должны съесть? Чего следует избегать? Как ваша диета может повлиять на вашего ребенка? Следуйте этим важным советам по питанию.

By Mayo Clinic Сотрудники

Если вы кормите грудью, вы даете ребенку питательные вещества, которые будут способствовать его росту и здоровью. Однако у вас могут возникнуть вопросы о том, какие продукты и напитки лучше всего подходят для вас, и как ваша диета может повлиять на ваше грудное молоко и вашего ребенка.

Понять основы кормления грудью.

Нужны ли мне дополнительные калории во время кормления грудью?

Да, вам, возможно, нужно есть немного больше - дополнительно от 330 до 400 калорий в день - чтобы дать вам энергию и питание для производства молока.

Чтобы получить эти дополнительные калории, выберите богатый питательными веществами выбор, например, ломтик цельнозернового хлеба со столовой ложкой (около 16 г) арахисового масла, банан или яблоко среднего размера и 8 унций (около 227 г) йогурт.

Какие продукты я должен есть во время кормления грудью?

Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать здоровый выбор, который поможет увеличить производство молока Выбирайте продукты, богатые белком, такие как постное мясо, яйца, молочные продукты, бобы, чечевица и морепродукты с низким содержанием ртути. Выберите различные цельные зерна, а также фрукты и овощи.

Употребление различных продуктов во время кормления изменит вкус вашего грудного молока. Это подвергнет вашего ребенка различным вкусам, которые могут помочь ему или ей легче принимать твердую пищу в будущем.

Чтобы убедиться, что вы и ваш ребенок получаете все необходимые вам витамины, ваш врач может порекомендовать вам продолжать принимать поливитамины и минеральные добавки ежедневно до тех пор, пока вы не отлучите ребенка от груди.

Сколько жидкости мне нужно при кормлении грудью?

Пейте, когда хотите пить, и пейте больше, если ваша моча кажется темно-желтой. Вы можете пить стакан воды или другой напиток каждый раз, когда кормите грудью.

Однако остерегайтесь соков и сладких напитков.Слишком много сахара может способствовать увеличению веса или саботировать ваши усилия по снижению веса во время беременности. Слишком много кофеина может быть неприятным. Ограничьте себя не более чем 2-3 стаканами (от 16 до 24 унций) напитков с кофеином в день. Кофеин, содержащийся в грудном молоке, может взволновать ребенка или нарушить его сон.

А как насчет вегетарианской диеты и кормления грудью?

Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, особенно важно выбирать продукты, которые дадут вам необходимые питательные вещества.Например:

  • Выбирайте продукты, богатые железом, белком и кальцием. Хорошие источники железа включают чечевицу, обогащенные злаки, листовые зеленые овощи, горох и сухофрукты, такие как изюм. Чтобы помочь организму усваивать железо, ешьте богатые железом продукты с продуктами с высоким содержанием витамина С, например цитрусовые.

    Для белка рассмотрите источники растений, такие как соевые продукты и заменители мяса, бобовые, чечевица, орехи, семена и цельные зерна. Яйца и молочные продукты - другие варианты.

    Хорошие источники кальция включают молочные продукты и темно-зеленые овощи. Другие варианты включают обогащенные кальцием и обогащенные продукты, такие как соки, хлопья, соевое молоко, соевый йогурт и тофу.

  • Рассмотрим дополнения. Ваш врач, вероятно, порекомендует вам ежедневную добавку витамина B-12. Витамин B-12 содержится почти исключительно в продуктах животного происхождения, поэтому его сложно получить в вегетарианской диете. Если вы не едите рыбу, вы можете поговорить со своим врачом о приеме добавки омега-3.

    Если вы не едите достаточное количество продуктов, обогащенных витамином D, таких как коровье молоко и некоторые злаки, и у вас ограниченное пребывание на солнце, вам могут потребоваться добавки с витамином D. Вашему ребенку необходим витамин D для усвоения кальция и фосфора. Слишком мало витамина D может вызвать рахит, размягчение и ослабление костей. Сообщите своему врачу и врачу вашего ребенка, если вы также предоставляете ребенку добавку витамина D.

Какие продукты и напитки следует ограничивать или избегать при кормлении грудью?

Некоторые продукты питания и напитки заслуживают осторожности во время кормления грудью.Например:

  • Алкоголь. В грудном молоке нет уровня алкоголя, который считается безопасным для ребенка. Если вы пьете, избегайте грудного вскармливания, пока алкоголь полностью не очистит ваше грудное молоко. Обычно это занимает два-три часа для 12 унций (355 миллилитров) 5 & percnt; пиво, 5 унций (148 миллилитров) из 11 & percnt; вино или 1,5 унции (44 миллилитра) по 40%; ликер, в зависимости от вашего веса тела. Прежде чем употреблять алкоголь, подумайте над тем, чтобы накачать молоко, чтобы потом кормить ребенка.
  • Кофеин. Избегайте пить больше чем 2 - 3 чашки (16 - 24 унции) напитков с кофеином в день. Кофеин, содержащийся в грудном молоке, может взволновать ребенка или нарушить его сон.
  • Рыба. Морепродукты могут быть отличным источником белка и омега-3 жирных кислот. Однако большинство морепродуктов содержат ртуть или другие загрязнители. Воздействие чрезмерного количества ртути через грудное молоко может представлять опасность для развития нервной системы ребенка. Чтобы ограничить воздействие на ребенка, избегайте морепродуктов с высоким содержанием ртути, включая рыбу-меч, королевскую скумбрию и плитку.

Может ли моя диета вызвать у ребенка суетливость или аллергическую реакцию?

Определенные продукты или напитки в вашем рационе могут вызвать раздражение или аллергическую реакцию вашего ребенка. Если ваш ребенок становится суетливым или у него появляется сыпь, диарея или одышка вскоре после кормления, проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка.

Если вы подозреваете, что что-то в вашем рационе может повлиять на вашего ребенка, избегайте еды или питья в течение недели, чтобы увидеть, если это изменит поведение вашего ребенка.Может помочь отказ от определенных продуктов, таких как чеснок, лук или капуста.

Помните, что во время кормления грудью вам не нужно садиться на специальную диету. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы сделать здоровый выбор - и вы и ваш ребенок пожнете плоды.

23 апреля 2020 г. Показать ссылки
  1. Ваш гид по грудному вскармливанию. Управление по охране здоровья женщин. https://www.womenshealth.gov/patient-materials/resource/guides. Доступ 27 марта 2020 года.
  2. Lawrence RA, et al.Материнское питание и добавки для матери и ребенка. В: Грудное вскармливание: руководство для медицинской профессии. 8-е изд. Elsevier; 2016. https://www.clinicalkey.com. Доступ 20 апреля 2020 года.
  3. Hetzel Campbell S, et al. Питание во время кормления грудью. В: Основной учебный план для междисциплинарного ухода за лактацией. Джонс и Бартлетт Лирнинг. 2019.
  4. Ho E, et al. Алкоголь и кормление грудью: расчет времени до нулевого уровня в молоке. Биология новорожденных. 2001; DOI: 10.1159 / 000047146.
  5. Butte NF. Материнское питание в период лактации. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 27 марта 2020 года.
  6. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines. По состоянию на 31 марта 2020 года.
  7. FoodData Central. Департамент сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. https: //fdc.nal.usda.г /. По состоянию на 31 марта 2020 года.
  8. Потребности в питании при грудном вскармливании. Министерство сельского хозяйства США. https://www.choosemyplate.gov/browse-by-audience/view-all-audiences/adults/moms-pregnancy-breastfeeding/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Доступ 27 марта 2020 года.
Смотреть подробнее

,

0 0 vote
Article Rating
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments