Как не набрать во время беременности – Как не набрать лишний вес при беременности: полезные советы

Содержание

Как не набрать лишний вес во время беременности

Содержание статьи:

Как не потолстеть во время беременности?

Беременность – особый период в жизни женщины, полный тревог за здоровье малыша, счастья от ожидания встречи с ним. В организме происходят важные процессы, женщина замечает изменения своего отражения в зеркале. И чтобы оно радовало и поднимало настроение, нужно правильно себя вести, от этого зависит состояние малыша. Лишний вес способен стать настоящей проблемой, от него сложно избавиться, он вызывает осложнения в период вынашивания и родов, отрицательно сказывается на ребенке. Чтобы избежать этой проблемы, будущей маме надо правильно питаться, не отказываться от физических нагрузок.

Перебор в весе для беременных

В период вынашивания ребенка вес матери должен увеличиваться. Существуют нормы: в среднем 8-15 кг, которые включают в себя вес:

  1. Малыша 3-4 кг.
  2. Матки – около 1 кг.
  3. Увеличенных молочных желез -400 г
  4. Объема новой крови – 1кг 500г
  5. Плаценты — 700г.
  6. Небольшой набор жировой ткани, характерный для каждой беременной женщины – до 4 кг.

Все эти значения являются усредненными, зависят от многих факторов. В каждом конкретном случае за набором веса следит врач. Если эти значения больше, он может назначать разгрузочные дни, диеты, медикаментозное лечение. Не только неправильное питание и отсутствие физических нагрузок приводят к набору лишнего веса.

Внутренние органы находятся под давлением, им сложнее выполнять свои функции. Это приводит к отекам, так как почки сдавлены и работают хуже. В этом случае лишний вес набирается очень быстро за счет задержавшейся в организме воды. Сосуды и сердце испытывают повышенные нагрузки, возникают проблемы с высоким давлением. Эти состояния очень опасны, требуют лечения.

Правильное питание во время беременности

Не стоит следовать традиционным представлениям о том, что будущая мама должна есть «за двоих». Доказано, что количество необходимых калорий вырастает всего на сто в первом триместре и далее до пятисот.

Режим питания

Есть нужно дробно, небольшими порциями. Обязательно должны быть перекусы между основными приемами пищи. Нельзя терпеть голод, потом это приведет к перееданию, что вредно. Лучше всего составлять меню на неделю, чтобы питание было сбалансированным. Продумать, что можно брать с собой, чтобы избежать чувства голода, которое в первом триместре усиливает проявления токсикоза. Это может быть питьевой йогурт, орехи, фрукты, овощи. Следует избегать заведений фаст-фуда и вообще покупки еды на улице она может быть небезопасна. На работу можно брать контейнеры с едой из дома, пользоваться проверенной столовой.

Основных приемов пищи может быть 5-7. Между ними — перекусы, в зависимости от возникновения чувства голода. Не стоит себе отказывать, даже если хочется есть ночью, только лучше выбирать для этого легкие продукты. Не стоит отказываться от основных приемов пищи, особенно от завтрака, ведь вы и ребенок и так уже 10 часов находитесь без еды после ночи.

От каких продуктов следует отказаться?

Продукты, от которых рекомендуют отказаться беременным, почти совпадают со списком вредной еды для каждого человека:

  1. Копченые, соленые изделия.
  2. Чипсы и другие снеки, газированная вода.
  3. Не пастеризованное молоко, плохо обработанные продукты животного происхождения: яйца, мясо, рыба. Это, например, суши, стейк с кровью.
  4. Продукты с содержанием искусственных элементов, усилителей вкуса, красителей, консервантов.
  5. Консервы.
  6. Хлебобулочные изделия, которые способствуют набору лишнего веса.

Нужно стараться уменьшать количество потребляемой соли и сахара. Стоит заметить, что, если возникло сильное желание съесть что-то запрещенное, лучше позволить себе небольшой кусочек, это повысит настроение. Не стоит уступать себе регулярно.

Что нужно есть?

Обязательный набор продуктов гарантирует оптимальное питание плода, насыщение необходимыми витаминами, кислотами, минералами, белками, которые необходимы для здорового развития плода:

  1. Нежирное мясо – говядина, баранина, крольчатина, птица. Яйца. Пастеризованное молоко, кисломолочные продукты, особенно творог, сливочное масло.
  2. Нежирная рыба.
  3. Крупы.
  4. Овощи и фрукты, лучше всего местного выращивания, сезонные. Следует избегать экзотики.
  5. Орехи и орехи.

Спорт и беременность

Если беременность протекает без осложнений – физически нагрузки обязательны. Они полезны и маме, и ребенку, позволяют избежать отеков, подготовиться к родам.

Наиболее доступны и полезны для каждой женщины – пешие прогулки, они дают необходимый уровень нагрузки. Пребывание на свежем воздухе – важно для мамы и малыша, позволяет избежать гипоксии плода. Лучше всего выбирать места для прогулок подальше от шоссе и машин.

Опасных видов спорта надо избегать. Сейчас много направлений, которые разработаны специально для беременных женщин:

  • Аква аэробика, занятия в воде полезны.
  • Йога. Существует специальное направление для подготовки к родам.
  • Фитнес для беременных.

Нужно выполнять утреннюю зарядку, не стоит отказываться от домашних дел.

Беременная женщина – это уже мама и от того, насколько ответственно она будет себя вести, зависит здоровье ее малыша.

 

 

 

fit-book.ru

Как Во Время Беременности Не Набрать Лишний Вес

Все беременные девушки набирают вес перед родами, и это не является чем-то аномальным. Увеличение веса говорит о том, что малыш нормально развивается в утробе матери. После того как молодая женщина узнает, что через несколько месяцев в их семье будет пополнение, ей обязательно нужно кушать больше, чтобы малыш получал все необходимое для полноценного развития.

Но не стоит есть во много раз больше, чем обычно, этим вы сделаете только хуже. Чем это вам грозит в дальнейшем? А именно: риск возникновения повышенного сахара, тяжелые роды, лишний вес, который будет очень трудно сбросить после появления на свет малыша.

Необходимо знать, сколько вы должны весить, и не переступать этот барьер, тогда вы быстренько вернетесь в форму после родов.

Для того чтобы быстро сбросить вес после родов, необходимо знать, как во время беременности не набрать лишний вес.

1) Необходимо знать свой вес.

Девушкам, у которых средний вес, можно набрать 11-13 кг. Девушкам, у которых недостаток веса, можно набрать 12-17 кг, девушкам у которых есть лишний вес можно набрать 5 — 9 кг, и те у которых ожирение — не более 7 кг.

Девушкам, с нормальной весовой категорией, которые вынашивают двойняшек, можно набрать 13-20 кг, девушкам, у которых есть лишний вес, можно набрать 11-18 кг, и тем, у кого есть склонности к ожирению, можно набрать не более 15 кг.

В первые месяцы беременности можно набрать до 3 кг, и дальше немного набирать вес, в зависимости от того, сколько вы весите.

2) Составьте правильное меню для беременных.

Лучше закупаться качественными продуктами, если нет возможности каждый день пополнять запасы, нежели питаться пищей, которая противопоказана беременным. Таким образом вы сэкономите время на хождение по магазинам и в то же время будете есть исключительно полезные продукты.

Старайтесь составить меню на неделю так, чтобы за этот промежуток времени ваш организм получал все необходимое, чтобы поддерживать жизнедеятельность малыша. Обязательно включите в свой рацион: нежирное мясо, рыбу, ягоды, овощи, фрукты, соки.

3) Баловать себя вкусностями можно, но не перестарайтесь с количеством.

Если вы просто жить не можете без: тортиков, фруктовых пирожных, чипсов, картошки фри, пиццы, суши, можете позволить себе маленький кусочек. Но не нужно наедаться вредными продуктами так, чтобы потом оказаться в больнице с тяжелым отравлением.

А остатки вкусностей уберите с глаз долой или попросите мужа спрятать в надежное, где их точно никто больше не найдет.

4) Как только вы узнали о беременности, можете понемногу добавлять список полезных продуктов в свой рацион.

Употребляйте только полезные продукты, которые не будут накапливать огромное количество жиров в вашем организме. Старайтесь, чтобы ваше меню было разнообразным, не стоит каждый день кушать одно и то же. Старайтесь употреблять больше фруктов и овощей, зелени, нежирного мяса и рыбу.

Если вы не можете наесться, внесите в свой рацион продукты низкокалорийные: рисовая каша, овощные и фруктовые салаты и так далее. Таким образом, когда вы будете кушать много пищи, которая не содержит много калорий, жиры не будут накапливаться в вашем организме и вы удовлетворите чувство голода. С таким рационом вы быстро вернетесь в форму после родов.

Продукты которые не содержат много калорий: сельдерей, йогурт, чипсы.

Продукты, которые содержат большее количество калорий: омлет с гренками, фрукты, бутерброд с огурцами и овощной суп, кефир.

Будьте внимательны, все блюда, приготовленные в ресторане, содержат намного больше калорий, нежели то же самое блюдо, приготовленное своими руками. Учитывайте то, что когда вы готовите самостоятельно, вы можете контролировать количество истраченного жира и специй на еду, а в ресторане вы этого проконтролировать не сможете. Правильно контролируя количество масла и соли, вы сможете уберечь свой организм и организм малыша от лишних вредных веществ.

5) Лучше покушать несколько раз на протяжении дня, но в небольшом количестве.

Ваше меню должно состоять из 5 приемов пищи, при этом порции должны быть не очень большими, но наполненные полезными продуктами, микроэлементами и витаминами. Если вы будете кушать через каждые 2 часа, ваше самочувствие гораздо улучшится, вы будете меньше уставать, это поможет избавиться от частых рвотных позывов и болевых ощущениях. Благодаря регулярному питанию, вам не нужно будет волноваться о том, что сахар может повыситься.

Включите в свой рацион большее количество жидкости. Благодаря большому количеству воды, вас не будут беспокоить боли, выпитый стакан перед каждым приемом пищи утоляет желание есть. Благодаря такому маленькому нюансу вам меньше будет хотеться есть.

Полностью исключите из своего рациона кофе, газированные напитки. Вместо них желательно употреблять молочные напитки, сок натуральный, черный или зеленый чай и газировку.

Если вы идете на прогулку, возьмите с собой низкокалорийный обед, которым вы сможете перекусить по пути, и не будет необходимости покупать вредные продукты в ларьках.

Если вы совершенно неспортивный человек, необходимо понемногу заниматься физической нагрузкой. Благодаря этому вы будете постоянно находиться в хорошем настроении, а это очень важно для нормального развития малыша, ведь он чувствует все ваши эмоции, вы будете физически чувствовать себя гораздо лучше. Таким образом вы позаботитесь о своем здоровье и о том, чтобы роды проходили легко и без осложнений. Девушкам, которые в период беременности занимались спортом, намного проще восстановиться после появления на свет малыша.

Спортивным девушкам, которые поддерживали свою форму до беременности, необходимо продолжать занятия на протяжении нескольких месяцев. Девушки, которые до беременности занимались: плаваньем, танцами, йогой, могут и дальше продолжать тренировки. Но если же вы занимались боксом, вам необходимо будет проконсультироваться со своим гинекологом, можно ли продолжать тренировки и до какого месяца беременности они допустимы.

Девушкам, которые совершенно не занимались спортом, необходимо понемногу приучать себя к пешим прогулкам или легкой пробежке, простым упражнениям, плаванию, танцам, йоге. Если вы не уверены в своих силах, можете обратиться к профессиональному тренеру, который составит вам график тренировок, подходящий для вашей физической подготовки.

Несколько рекомендаций как не набрать лишний вес во время беременности

Постарайтесь уговорить вашего мужа или лучшую подругу заниматься спортом вместе с вами. Таким образом вы заметите улучшения в своем самочувствие и хорошо проведете время. Во время беременности у вас есть уникальная возможность усовершенствовать себя, правильно питаться, заниматься спортом, отказаться от привычек, которые вас медленно убивают. Не упускайте этот шанс.

Девушки, которым так и не удается набрать нужную массу,  необходимо увеличить количество калорийных продуктов в своем рационе. Если все попытки так и остаются безуспешными, необходимо обратиться к специалисту.

Не стоит изнурять себя жесткими голоданиями во время беременности, особенно если вы не находитесь под контролем лечащего врача. Вам все равно необходимо набрать вес, чтобы ребенку хватало питательных веществ и витаминов для полноценного развития.

Похожие статьи

kak-za4em.ru

как не набрать лишнего? 🚩 Беременность и роды

Автор КакПросто!

Во время беременности вы должны внимательно следить за своим весом, чтобы лишние килограммы не осложнили вынашивание ребенка и не отразились на вашей фигуре после родов. Правильное питание, умеренные физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе помогут вам держать себя в форме.

Статьи по теме:

Инструкция

Правильно питайтесь. Старайтесь есть небольшими порциями 5-6 раз в день. Ограничьте употребление сладкого, жаренного, копченного, мучного. Включите в свой ежедневный рацион продукты с высоким содержанием клетчатки. Употребляйте больше свежих фруктов и овощей, круп, молочных продуктов, нежирного мяса. Предпочтительно готовить пищу на пару, варить или запекать. Не ешьте продукты быстрого приготовления, чипсы, не пейте газированные напитки. Еда должна быть полезной и легкой.

Не переедайте. Беременность – это не повод есть за двоих. Вам важно обеспечить себя и малыша необходимыми витаминами и микроэлементами, а не есть по две тарелки за раз. Прислушивайтесь к своему организму. Если нет аппетита, не заставляйте себя съедать первое и второе, ограничьтесь питьевым йогуртом, яблоком, хлебцем, кусочком нежирного мяса. Если ночью возникает чувство голода, утолите его сухариками, фруктами, кефиром.

Соблюдайте правильный питьевой режим. Чистая питьевая вода должна присутствовать в вашем ежедневном рационе в достаточных количествах. Если вы мало пьете, чувство голода также будет усиливаться.

Регулярно гуляйте на свежем воздухе. Старайтесь больше ходить пешком спокойным шагом. Если у вас нет особых ограничений в физической деятельности, можно выполнять несложные упражнения для беременных. Очень полезны плавание в бассейне и легкая гимнастика в воде для беременных.

Устраивайте себе разгрузочные дни, но не чаще одного-двух раз в неделю и желательно после консультации врача. Рацион разгрузочного дня может состоять из яблок и кефира, гречки и яблок, творога и кефира.

Чаще становитесь на весы и ведите по возможности дневник потребленных калорий. Это позволит вам держать себя в норме и следить за правильным питанием.

Видео по теме

Совет полезен?

Похожие советы

www.kakprosto.ru

Как не набрать вес во время беременности


Набор веса у каждой беременно происходит по-разному. На весах вы в любом случае увидите прибавку. Но возникает и другой вопрос: как не набрать лишнюю жировую массу будущей маме? Ведь только в редких случаях женщина удерживает свой дородовой вес или даже становится более стройной.

Норма прибавки в весе

Как только вы зачали малыша, нужно завести блокнот для отслеживания веса и напольные весы. Выберите день недели, в который вы будете систематически проверять вес тела. Взвешивайтесь всегда утром, натощак, после того, как опорожнили мочевой пузырь и кишечник. Лучше постоянно взвешиваться в одной и той же одежде или вовсе без нее.

Ваш акушер-гинеколог должен рассказать, как отслеживать нормальную прибавку в весе. На первые 4,5 месяца вынашивания приходится, как правило, 40% прибавки в весе. На следующие 4,5 мес приходится, соответственно, примерно 60%. В начале вынашивания малыша вы будете каждую неделю набирать около 0,2 кг. Но у части мамочек начинается токсикоз. Их тошнит, начинаются проблемы с питанием. Потому есть шанс, что ваша жировая прослойка станет меньше, чем до зачатия.

В первом триместре беременности женщины набирают примерно 2-3 килограмма. Во втором триместре аппетит будущей мамочки становится лучше, и масса набирается более быстрыми темпами. За 7 дней осуществляется набор 300-400 грамм. На последнем месяце происходит приостановка набора веса. И он даже может незначительно уменьшаться, потому что меняется баланс гормонов, выводится лишняя вода, то есть организм готовится «вывести» ребенка на свет.

Нет единых принятых норм относительно прибавки в весе для беременных. Если вы изначально были стройной, то нормой считается довольно большая прибавка. Если у вас был лишний вес до зачатия, только животик будет виден только на 6-9 месяце. Если вы до сих пор не знаете, в каких границах находится ваш индекс массы тела (ИМТ), пора его посчитать.

Возьмите такие данные: свой вес в кг (до беременности), рост в метрах (например, 1,65 или 1,78 м). Вес нужно поделить на возведенный в квадрат рост. Например: вес женщины был 60 кг, а рост 167 см. 60/1,67*1,67=21,5 ИМТ. Если ИМТ до зачатия был менее 18,5, то при одноплодной беременности вы можете набрать 12,5-18 кг, а при многоплодной 19-27 кг. Если ИМТ был 18,5-25, то вы можете набрать 10-15 или 17-25 кг (одноплодная и многоплодная беременность, соответственно). При ИМТ в пределах 25-30, вы наберете 7-11 или 14-23 кг, а при ИМТ от 30 (что говорит об ожирении) — 6 кг или 11-19 кг.

Питание и роль изменений веса

Внимание! Беременной женщине никогда нельзя голодать! Жиры будут распадаться, когда организм будет искать источники питания в самом теле беременной, и в кровь попадут токсины. Они могут крайне негативно сказаться на развитии плода и вашей беременности в целом. Относительно своего рациона питания обязательно нужно проконсультироваться с наблюдающим вас гинекологом.

Что же лучше — недобор или перебор веса при вынашивании ребенка? Лучше всего, конечно, плавный набор веса, без скачков. И обязательно сравнивайте его с приведенными в данной статье или данными вам акушером-гинекологом показателями. Если вы решите не толстеть при беременности и не будете добирать нужный вес, это грозит гипотрофией новорожденного, а также неправильным развитием органов малыша.

Дети, которые рождаются с массой тела до 2,5 кг, чаще всего имеют (или получают в ближайшем будущем) болезни психического и физического характера. Если организм будущей мамы будет недополучать питательные вещества, это вызовет гормональный сбой, и ребенок может «захотеть» появиться на свет раньше времени. Также вероятен выкидыш. Если вы замечаете у себя явный недобор или начали терять в весе, срочно обращайтесь на консультацию к врачу, который вас постоянно наблюдает!

Угроза лишнего веса беременных

Но кушать всё, что душа пожелает, тоже очень вредно. Лишний вес должен вас насторожить. Если вы:

  • в неделю набираете более 2 кг (на любом месяце вынашивания),
  • за первый триместр набрали 4 кг и больше
  • во втором триместре набираете 1,5 кг и больше каждые 30 дней
  • в третьем триместре имеете прибавку свыше 800 грамм каждую неделю,

то срочно обращайтесь к доктору! Эти состояния говорят о том, что с развитием плода или вашим здоровьем не всё в порядке. Лишний вес при беременности может вызвать такие последствия:

  • поздний токсикоз (что грозит различными отклонениями у ребенка)
  • варикоз
  • сахарный диабет
  • гипертензия (повышение АД)
  • гипоксия плода (нехватка кислорода)
  • ранее старение плаценты («старая плацента»)
  • остеохондроз
  • осложнения в процессе родов и т. д.

Лишний вес обернется скрытыми или явными отеками. Вы увидите, что весы стали показывать гораздо большую цифру. А причина будет крыться не в питании, а в том, что выделительная система дает сбой по какой-то причине, и в организме начинается излишнее скопление воды. Из-за отеков в части случаев развивается гестоз, гидронефроз почек и поздний токсикоз.

Явные отеки у беременных — те, которые можно диагностировать визуально самостоятельно. Если вы поносили носки несколько часов, а потом на ногах остались следы-полоски — это отеки. Если утром вы надели кольцо на палец, а вечером не можете его снять, это тоже симптом отеков. Если лицо кажется одуловатым (будто в него «напускали» воздух из насоса), а ходите в туалет по-маленькому редко, это также проявление отеков у беременных. Срочно нужно идти к доктору!

Скрытые отеки выявляются только квалифицированным специалистом. Это еще одна причина посещать плановые визиты к акушеру-гинекологу, даже если вы чувствуете себя абсолютно здоровой и счастливой будущей мамой.

Как не набрать лишний вес при беременности

Правило №1: не ешьте лишнего. Родственники могут заботливо советовать кушать за двоих. Но это совершенно неверно. Не должно быть перегрузки пищей. Ведь всё таки ваш малыш только развивается, а не является полноценным человеком, который хочет кушать порции наравне с вами. Кушайте чаще, чем привыкли до зачатия, но небольшими порциями. Калорийность «добеременного» рациона нужно увеличить всего на 200-300 ккал. При ожирении врач может дать другой совет, исходя из вашей ситуации с организмом и течения беременности. Потому не принимайте эти цифры за абсолютную истину. Это средние показатели.

Правило №2: не допускайте запоров. На наборе веса очень отражается ваш стул. Если вы редко ходите в туалет по большому, это грозит скоплением вредных шлаков. На последних месяцах вынашивания у многих будущих мам появляются проблемы с опорожнением кишечника, проще говоря, запоры. Но применять систематически слабительные вы не должны.

Чтобы нормализовать стул, в вечернее время (за 2 часа до сна, например) можно скушать салат из свежей белокочанной капусты. Это поможет утром нормально сходить в туалет, без лишних усилий. Ежедневно кушайте 2-3 плода чернослива или кураги. В летний период можно заменить их на сливы или абрикосы (свежие, не консервированные, а зимой как раз консервированные могут подойти, но не переедайте их, потому что в консервации зачастую много сахара).

Врач для лучшего пищеварения может назначить вам пребиотики. Список наиболее часто назначаемых слабительных:

Правило №3: долой быстрые (простые) углеводы! Они очень быстро перевариваются, в кровь поступает большое количество сахара, а значит, организм начинает вырабатывать очень много инсулина, что перегружает ваши железы и негативно отражается на самочувствии малыша (плод получает стресс). Прежде всего, нужно исключить такие продукты:

  • кондитерские изделия
  • сдоба
  • конфеты
  • шоколадные батончики
  • мороженое
  • торты и пирожные

Если вы склонны к полноте или имели лишний вес до зачатия, нужно тем более исключить сладкое. Выше перечисленные сладости содержат также красители, консерванты и усилители вкуса. В составе вы можете увидеть и вредные рапсовое, кокосовое и пальмовое масла. Эти вещества значительно способствуют набору лишних килограмм. Некоторые исследования говорят о том, что употребление этих масел является фактором риска онкологии.

Правило №4: устраивайте небольшие разгрузочные дни. Один раз за 14 дней вы можете устраивать один разгрузочный день. Но не думайте, что нужно голодать! Замените тяжелые продукты в своем рационе на маложирный творог, овощи, кефир, ряженку.

Правило №5: разумная физическая активность. Каждый день нужно несколько часов гулять на свежем воздухе, подальше от оживленных трасс. Малыш будет получать нужное количество кислорода. К тому же, это нормализует сон будущей матери. Не забрасывайте работу по дому! Конечно, вам не стоит мыть полы на четвереньках на последних месяцах беременности. Но и полностью перебрасывать все дела на других членов семьи не стоит. Делайте то, что не вызывает у вас физического дискомфорта и болей.

Как набрать недостающий вес

Если вес стоит на месте, и нет нужной надбавки, нужно подумать о его доборе. Рекомендовано дробное питание: 5-6 раз в день. Порции должны быть небольшими (до 250 грамм). Если вас сильно мучает токсикоз, это не повод отказываться от приемов пищи. Кушайте совсем маленькими кусочками и пытайтесь усилиями воли справиться с подступающей тошнотой.

Чтобы было легче кушать при токсикозе, можно есть на свежем воздухе. Если комфортно кушать в постели в вечернее время, так и делайте. Имейте с собой на прогулке полезные продукты для перекуса:

  • йогурты (лучше брать домашние)
  • сухофрукты
  • сыр
  • бананы
  • галетное печенье
  • различные орешки

Беременным можно кушать арахисовое масло. Но помните о мере! В нем содержится большое количество жиров, которые могут при значительном употреблении продукта негативно отразиться на работе поджелудочной железы и печени. Убедитесь, что у вас нет аллергии на арахисовое масло! Если до беременности ее не было, то после зачатия она вполне могла появиться. Также ни в коем случае не приобретайте данный продукт в супермаркете. Арахисовая паста китайского производства является отнюдь не натуральным продуктом. Отдавайте предпочтение пасте с минимумом добавок, и той, которая делается в нашей стране.

От майонеза, конечно же, нужно обязательно отказаться. Он не идет на пользу беременным женщинам, как и всем остальным. То же касается и соусов. Лучше делайте соусы дома сами на основе натурального йогурта, оливкового масла, зелени и т. д. Блюда можно заправлять лимонным соком, полезными жидкими маслами и домашними сливками в небольшом количестве.

Как остановить набор лишнего веса

Для беременных очень опасными являются строгие диеты (полуголодные) и монодиеты! Вредны они и для небеременных, но это уже другой вопрос. Как уже было отмечено выше, исключите из своего рациона быстрые углеводы. Вам может казаться, что вы не так уж и много едите данных продуктов. В таком случае возьмите блокнот или скачайте специальную программу для смартфона и записывайте абсолютно всё, что вы едите за день. Вы можете отметить, что в рационе фигурируют сладости минимум 3 раза в день. Это большая ошибка беременных! Срочно нужно корректировать рацион, чтобы не повредить своей фигуре и здоровью будущего ребенка.

От фастфуда также стоит отказаться. Негативно сказываются на фигуре беременной копчености и острые продукты, хотя иногда именно их и будет хотеться. После употребления этих продуктов хочется пить много воды. И ваш организм будет не успевать ее выводить, следствием чего станут отеки. А отеки, как мы уже рассмотрели выше, крайне вредны для плода и для матери.

Сложные углеводы нужно кушать каждый день в количестве 300-350 грамм. Отдавайте предпочтение цельнозерновым кашам. Рыба и мясо должны присутствовать в рационе в количестве 100-120 грамм в сутки. Не забывайте, что предпочтение отдается маложирным сортам:

  • индейка
  • кролик
  • говяжье мясо
  • курогрудка
  • навага
  • треска
  • судак и т. д.

Сливочное масло беременным можно кушать в количестве до 10 грамм в сутки. Что касается подсолнечного рафинированного масла, замените его на нерафинированное (можно на оливковое нерафинированное). Это принесет больше пользы.

Не кушайте жареного! Это было вредно до беременности, а сейчас — тем более. Тушите еду, отваривайте или готовьте на пару. Завтрак обязателен. Если в вечернее время вам плохо, постарайтесь кушать хотя бы молочные продукты. На завтрак должно приходиться около 30% калорийности, на второй завтрак 10%, на обед 40% и на последующие два приема пищи по 10% общей суточной калорийности.

За 15-20 минут до приема пищи можно выпивать 150-200 мл воды. Соль беременным можно в количестве до 5 грамм в сутки. Предпочтение отдается морской или гималайской соли. Последний раз кушайте за 3 часа до сна. Если очень хочется кушать поздно вечером, то можно что-то легкое, и не позже, чем за 30 минут до отхода ко сну.

После вечерних приемов пищи лучше всего погулять на свежем воздухе хотя бы 15 минут. Помните, что больше всего воды нужно пить утром и днем, а вечером уменьшать дозы для профилактики отеков. Еще один совет, как не набрать вес во время беременности: кушать полезный хлеб:

  • ржаной
  • с отрубями
  • без соли
  • без дрожжей

Картофель и макароны нужно ограничить. Что касается макаронных изделий, лучше всего выбирать цельнозерновые или гречневые. Яйца можно кушать не более 2 шт в день. Но не жарьте их. Лучше сделать паровой омлет или приготовить яйцо всмятку. Из специй можно небольшое количество гвоздики, корицы, зелень и лавровый лист. Острые приправы и ненатуральные (по типу мивины) лучше вовсе убрать подальше.

Мы дали наиболее общие советы, как не набрать вес беременным. Помните, что по всем вопросам лучше всего консультироваться с врачом, который вас наблюдает.

Также в разделе: Питание беременной женщины:

www.eurolab.ua

Как не набрать много веса во время беременности. Что кушать и фитнес.

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🔊 Прослушатьx1.2×1.5Пауза

То, что вес во время беременности однозначно будет набран, не стоит даже сомневаться.

Но вопреки этому, вопрос «как не набрать много веса» может стать более разрешим. Для этого стоит придерживаться не так уж много установленных правил для беременных женщин.

Однако эти правила стоит соблюдать в период всего срока развития плода, — с самого первого до последнего дня.

Важность полноценного, но рационального питания для беременных.

Ваше питание – это основа вашего здоровья и правильного развития вашего малыша. По этой причине воспользуйтесь проверенными советами:

  • не есть за двоих, не смотря на уговоры близких;
  • осторожно и подозрительно относитесь к любым диетам;
  • отдайте  предпочтение правильному питанию;
  • кушайте мясо – это надо будущему малышу и вам;
  • поменьше употребляйте сладкого и мучной выпечки;
  • никаких фаст-фудов, жареных и жирных блюд, хотя можно суши иногда позволить;
  • поменьше шоколада и какао продуктов;
  • избегайте употребления слабительных продуктов и напитков;
  • помните о дополнительном приёме кальция, йода, магния, цинка, фолиевой кислоты и железа, а также витаминов группы В;
  • «дружите» с овощами и фруктами;
  • используйте кисломолочные нежирные продукты в ограниченном размере;
  • следите за калорийностью и содержанием углеводов  потребляемых блюд и продуктов, ведь это не только позволит не набирать много веса, но и станет профилактикой гипергликемии (сахарного диабета беременных). Также готовьте постные супчики из замороженных овощей.

Советы несложные, но добросовестно применяя их, вы будете не просто лучше себя чувствовать, но и начнёте контролировать свой вес и уж точно не наберёте лишнего.

Важность двигательной активности при беременности, чтобы не набрать вес.

Для того чтоб не набирать много веса нужно помнить о двигательной активности будущей мамы. Почему это принципиально?

Во-первых, потому что только так плод будет развиваться без патологий. Ведь чем более активный способ жизни вы ведёте, тем активнее работает ваше сердце, а значит, ускоряется кровоток через плаценту. Таким образом, ребёнку достаётся больше полезных питательных веществ, растворённых в крови.

Во-вторых, активность вашего сердцебиения – залог здоровья «мамочки», ведь это –  профилактика не только ожирения, но и сердечно-сосудистых болезней. Ко всему прочему, это ускоряет обмен веществ и стимулирует большую потерю неиспользованных калорий, а, следовательно, содействует потере лишнего веса у беременных. Но прибегая к систематической физической  активности, не стоит пренебрегать следующими рекомендациями.

Прежде всего, учитывайте пожелания своего организма, но не поддавайтесь лени, а также чрезмерной любви и жалости к себе.

Больше физически двигайтесь.

Сохраняйте чувство меры. Помните, что физическая активность при беременности – это НЕ занятия тяжелой атлетикой, Ралли, альпинизмом и парашютным спортом.

На поздних сроках беременности не стоит далеко и много путешествовать – это усиливает риск родить раньше срока и в незапланированном для этого месте (например, в поезде или самолёте).

Соблюдайте равномерность, занимаясь гимнастикой для беременных. Полезнее будет 2-3-4 часа в день прохаживаться на свежем воздухе, плавать в бассейне и выполнять активные домашние дела, чем по 10-12 часов непрерывно лежать перед телевизором на диване, и один раз в 24 часа на протяжении 20-ти-40-ка минут выполнять гимнастические движения для беременных.

Для выбора комплексов упражнений для беременных пользуйтесь специальной литературой и проверенными источниками.

Убедитесь, что для физической активности в вашем случае отсутствуют противопоказания или ограничения.

Разумный подход к физической активности – залог здоровья и безопасности плода, а также красоты  и отличного настроения беременной женщины. Отдавайте предпочтение коротким путешествиям, например, на экскурсию в ботанический парк или мини-отпуск на дачу.  Основное правило – не переутомляться и комфортные бытовые условия для беременной в поездках.

Значение стресса в прибавлении веса при беременности.

Как уже упоминалось в одной из наших статей, стрессы часто служат причиной развития аппетита у беременных женщин и, как следствие, чревато нежелательным прибавлением веса во время вынашивания ребёнка.

И так как борьба с превышением массы тела во время беременности – это комплексное мероприятие, то выявив причины стресса, постарайтесь избавиться от них. Тогда вам легче будет контролировать аппетит при беременности. Причинами стресса могут служить следующие факторы:

  • Чрезмерно частое посещение поликлиник и врачей, и беспокойства связанные с этим.
  • Отсутствие работы, обучения или хобби, что провоцирует чрезмерную сосредоточенность на себе и на процессе вынашивания.
  • Длительное ежедневное пребывание в состоянии покоя: перед телевизором, компьютером, книгой и во время телефонных переговоров.
  • Отсутствие занятий по заботе о близких: о муже, детях, соседях, дедушках и бабушках.
  • Отсутствие должной двигательной активности на свежем воздухе.
  • Не правильное или неполноценное питание, например, преобладание в режиме питания жирной и сладкой пищи.
  • Депрессивные настроения и состояния лености.
  • Нецелевое употребление лекарственных препаратов, трав, наркотиков, алкоголя и табачной продукции.
  • Неоправданные физические нагрузки и утомительные путешествия, после которых требуется длительное эмоциональное и физическое восстановление.
  • Напряженные отношения в семье и с родственниками.
  • Негативное мышление или отрицательное восприятие неудач в жизни.
  • Максимализм и требовательность к себе и окружающим.

Все перечисленные факторы являются причинами стрессовых ситуаций либо ослабляют стрессоустойчивость организма беременной женщины. А стрессы вызывают аппетит, чтобы поднять настроение.

Такое удовлетворение психической потребности в гормоне радости зачастую заканчивается приобретением избыточного веса у беременных.

Бороться  с последствиями ожирения, либо его недопущение – это задача стоящая не только перед женщинами, желающими забеременеть, но  и непосредственно уже перед беременными женщинами.

Лечить или предупреждать лишний вес необходимо в обязательном порядке, ведь избыточная масса слишком негативно влияет на функцию всех абсолютно внутренних систем и органов. И часто, решая проблему лишней массы тела, эффективно решаются остальные проблемы со здоровьем внутренних органов: ЖКТ, кроветворных органов, органов малого таза, гормональным фоном и даже иммунной системой.

Перейти к содержимому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

slimim.diet

Как не располнеть во время беременности

Современные женщины всегда хотят выглядеть на все 100% – даже во время вынашивания ребенка. Но подруги и родные пугают набором веса, ведь во время беременности «нужно есть за себя и за малыша». Но правда ли, что у всех портится фигура и набор огромного количества килограммов неизбежен? Что делать, чтобы не сильно поправиться и быстро прийти в форму? Решение предлагает Passion.ru.

Динамика набора веса

На самом деле, в весе прибавляют все будущие мамы – это процесс закономерный. Однако большая часть веса складывается из веса матки, формирующейся плаценты и околоплодных вод, а также за счет прибавки в росте и весе самого малыша.

Небольшой процент веса появляется из-за отечности тканей, и еще немного мама запасает в виде жира на время кормления грудью – это все заложено природой и обеспечивается за счет действия эстрогенов.

Такой набор веса обеспечит здоровье и сильно не повлияет на мамину фигуру во время беременности и после нее. Но набор лишних килограммов в беременность – это проблемы в здоровье при родах, а также психологический дискомфорт и причина лишних переживаний для женщины. Поэтому необходимо знать, какие границы нормы допустимы в весовых прибавках.

Сколько составит прибавка в весе

Прибавка веса зависит от типа телосложения женщины и ее изначального веса до беременности – если девушка была худышкой-моделью с астеничным типом телосложения, ее природа сначала доведет до нормального веса, а потом уже добавит дополнительные килограммы на малыша и его развитие. То есть, в среднем такие женщины прибавляют от 15 до 17 килограммов веса.

Если будущая мама – женщина средней комплекции, набор веса считается нормальным в интервале от 10 до 13 килограммов. Для изначально полных женщин необходимо понижение планки до 7-9 килограммов.

Причем прибавки веса во время беременности идут неоднородно – в первой половине беременности вес может быть стабильным, а на первых неделях даже снизиться за счет токсикоза. По мере роста живота начнется и набор веса тела – максимум своего веса вы наберете примерно к 35-36 неделе беременности, при подготовке к родам вес немного снизится.

Многие женщины думают, что при ограничении питания малыш не будет крупным, и рожать будет легче. Однако у ребенка своя программа веса и роста, она зависит от генетики и пола. Если вы будете голодать, малыш возьмет недостающее ему питание из вашего тела, а вы будете страдать во время родов и после них. Кроме того, дефицит питательных веществ может привести к ослаблению вашего иммунитета и иммунитета ребенка, осложнениям в родах и после них.

Почему вес может быть больше?

Есть ряд причин, не связанных с питанием и перееданием, которые вызывают резкое увеличение веса – влиять на них сложно, обычно это возрастные изменения, с годами тело становится более запасливым. Другими причинами может стать вынашивание двойни или крупного плода, избыток околоплодных вод и скопление отечной жидкости.

Излишний набор веса требует консультации врача, ведь иногда он является сигналом таких серьезных болезней, как резус-несовместимость и начало гестоза.

Как не набрать больше, чем нужно?

www.passion.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о